Стандартное и самое простое в выполнение упражнение.
Скручивание
Во время выполнение этого упражнения прокачивается прямая мышца пресса нужна она так-как от нее зависит вид пресса она на прямую отвечает за кубики на животе.
Выполнять данное упражнение надо лежа и следить за тем чтобы поясница была прижата к полу.Благодаря этому бедры не будут включатся во время упражнения,это надо для того чтоб поднимали вас только мышцы пресса.Во время подъема надо делать глубокий выдох.
Велосипед
Во время выполнения данного упражнения прокачивается косая и наружная мышца живота и бонусом ягодицы.
Делать упражнение также из положения лежа,а руки сцепите в замок и положите за голову,поднимите ноги и выполняйте действия ногами будто едете на велосипеде,поочереди пытайтесь коснуться левым локтем правое колено и наоборот.Частая ошибка это прижимания подбородка к груди.
Вакуум.
Так-как упражнение слегка тяжелое опишу технику для новичка
Ляжьте на пол спиной и расправьтесь после прижмите поясницу к полу и держите руки в доль тела.Слегка подогните ноги упираясь ногами в пол.
Медленно но максимально сделайте вдох носом.После опустошить ваши легкие через рот.Напрягите мышцы живота и втяните его внутрь (чтоб пупок прилип к позвоночнику) задержите такое положение на 15 секунд.
После медленно расслабьтесь и медленно вдыхайте.Делать упражнение надо сразу после подъема на голодный желудок и около трех подходов каждый день.