После победы над раком перед бывшими пациентами часто возникает новая проблема – страх, что опухоль вернется. Пугающая перспектива может вызывать панику и тревожность и мешать вести обычную здоровую жизнь. Тем не менее, преодолеть страх гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.
Все болезни так или иначе влияют не только на физическое здоровье, но и на психологическое самочувствие. Сильнее всего это ощущают люди, пережившие рак. В процессе лечения от онкологии пациентам приходится бороться со страхом смерти, неуверенностью, тоской по близким и низкой самооценкой. Однако коварство онкологических заболеваний в том, что даже после выздоровления психологического облегчения может так и не наступить. Приходят новые страхи: опухоль вернется и тяжелейший период войны против рака придется проходить по новой.
Рецидив рака действительно не редкость, поэтому и страх перед ним не беспочвенный. Тем не менее, важно осознавать, что, если вылечить опухоль могут только врачи, вылечить свой страх – по силам самому пациенту.
Страх как инструмент
Страх – абсолютно естественное чувство. Именно он помогает нам оставаться здравомыслящими и не кидаться на амбразуру в любой непонятной ситуации. Но это работает только в случае, когда страх проявляется в виде здоровых рациональных опасений. Когда же он перерастает в панику, паранойю и нескончаемый ужас, это не только не дает спокойно жить, но и может привести к появлению рецидива, так как нервное состояние значительно ослабляет иммунитет.
Так что в страхе в первую очередь нужно найти баланс. Не стоит игнорировать свои опасения, они нормальны и правильны, но нельзя позволять им разрастаться и становиться сжирающим мысли и светлые эмоции монстром. Используйте страх как инструмент, который будет напоминать о возможных последствиях и направлять на пути их преодоления.
Профилактика
Корни страха зачастую лежат в недостатке информации. Поэтому перед выпиской следует расспросить врачей о вероятности рецидива и том, как его не допустить. Какой образ жизни стоит вести, чего следует избегать, на что обращать внимание – не копите в себе вопросы и опасения. Их нужно озвучивать и в первую очередь специалистам, которые точно знают, какие из ваших страхов обоснованы, а какие абсолютно беспочвенны.
Конечно, важно регулярно проходить обследования. Это не только позволит «поймать» метастазу на раннем этапе, но и поможет снизить тревогу, если ничего не обнаружится.
Здоровый образ жизни
Правильное питание, занятия спортом, отсутствие вредных привычек для бывших онкобольных – не просто ответственное отношение к своему организму, это буквально спасение своей жизни. Нередко люди, пережившие рак, пытаются наверстать долгий период ограничений, порой вредная еда, алкоголь и разгульный образ жизни и вовсе становятся способом «забыться», погасить свои страхи.
Однако от них не нужно бежать, их нужно нейтрализовывать. И правильное отношение к своему питанию и телу действительно может снизить риск рецидива, а значит, и уровень беспокойства.
Хобби
Занятие любимым делом отлично снимает стресс и помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Если привычное хобби не приносит удовольствие, возможно, стоит попробовать что-то новое: йога, рисование, кулинария, игра на музыкальных инструментах.
При этом старайтесь ставить себе маленькие цели, например, поучаствовать в конкурсе, научиться дополнительным навыкам и умениям, начать вести соцсети, чтобы делиться своими успехами. Достижение целей позволит вернуться в привычную жизнь, почувствовать себя счастливым и целостным, а также забыть о ненужных страхах.
Информация
Тень на наше эмоциональное состояние нередко кидает именно информационное поле. Устрашающие статистики, плохие новости, угнетающие статьи – все это способствует появлению тревожности. Чтобы этого не допустить, стоит идти от обратного – общайтесь с людьми, которые делают вас счастливыми, читайте книги и смотрите фильмы с легким сюжетом и хорошим концом.
От негативной информации можно и не закрываться целиком. Но ее всегда стоит перепроверять, а сведения о своей болезни, симптомах и рисках рецидива лучше читать в проверенных источниках, либо спрашивать напрямую у специалистов.
Психолог
Если самостоятельно бороться со страхом не выходит, самый верный путь – обратиться к психологу. Уныние после выздоровления, тревожность из-за возможности рецидива – нормальные последствия болезни, с которыми сталкиваются большинство пациентов. И самое главное, многим из них удалось справиться с этим состоянием.
Страх можно и нужно преодолевать. И здесь, как и в случае с болезнью, если вы не справляетесь в одиночку, всегда есть профессионалы, которые помогут его победить.
Вы можете присоединиться к команде