Диетологи советуют переходить на новый тип питания постепенно,что бы для организма не было это большим стресом. Так как на кето питании меняется не только привычки но и метаболические процессы, то к этому питанию необходимо готовится заранее, прежде чем урезать углеводов до 20 г. в день, желательно хотя бы за месяц отказаться полностью от "плохих" углеводов, сахара, конфет и других десертов, на второй неделе можно убрать из рациона хлеб и булочки, на третью неделю крупы и макароны, с четвертой недели выводить из своего рациона все крахмалистые овощи (картошку) а также свеклу и морковь. С таким подходом адаптация проходит магко и почти незаметно.
В моем случае я почти не заметила так называемого кето-гриппа, была легкое повышенная утомляемость и немного болела голова, но это не мешело мне ходить на работу и тренировки.
Как правило период адаптации длится у людей в среднем от 3х дней до недели. Чем больше физической активности у человека тем быстрее расходуется гликоген в мышцах, и быстрее наступает кетоз.
Симптомы кето-гриппа:
- головные боли;
- чувство усталости;
- затуманенное сознание;
- скованность в мышцах, особенно в районе шеи, затылка;
- тошнота;
- неожиданные головокружения;
- болезненные ощущения в животе;
- чувство жара, ощущение повышения температуры при кето гриппе;
- нервозность.
Эти неприятные симптомы можно ослабить, и главное помнить что это временное явления.
В первые дни, когда запас гликогена в мышцах исчерпан, идет большая потеря воды, а с ней и минералом. 1 г глюкозы задерживает 4 г воды, за счет большой потери води происходят первые ощутимые отвесы. Что бы восстановить водно солевой баланс, нужно пить воду, больше чем обычно, для лучшего эффекта с утра выпивайте стакан воды с 1/2 ложкой соли, так же помогают костные бульоны. И за большой потери воды и минералов, могут возникать судороги в мышцах, что бы предотвратить это, в период адаптации можно принимать магний, желательно во второй половине дня.
Еще один неприятный симптом адаптации могут быть запоры, что бы предотвратить это необходимо много двигаться, это усилить предстатику кишечника, есть много зелени и зеленых овощей, а также принимать магнезию. Лучше всего облегчит кето грипп – с утра, выпить горячий напиток с добавлением натуральных животных жиров либо кокосового масла. Это может быть несладкий чай, кофе, костный бульон с добавлением жиров: жир заставит желчный пузырь отреагировать, послав порцию желчи в двенадцатиперстную кишку, которая пойдет дальше по кишечнику.
От неприятного запаха меня спасала жевачка без сахара. После двух недель адаптации он у меня прошёл.
Бывают такие проявления кето гриппа, как неприятные ощущения в области сердца – чувство, что оно стало биться тяжелее. Это опять же нехватка солей, магния, что заставляет сердце чуть усерднее работать. Рекомендации прежние – достаточное питье с добавлением соли, прием магния. Если в вашей жизни постоянно присутствуют стрессовые ситуации, то переход в более спокойный эмоциональный, психический режим также хорошо отразится на состоянии сердца.
Один из редких симптомов кето гриппа – сыпь, которая обычно появляется как результат раздражения кожи выделяемыми с потом кетонами. Просто чаще принимайте душ, и это вскоре пройдет.
Перейдя на кето диету, есть большой соблазн срывается на обычную еду. Из за этого организм выходит из состояния кетоза, и когда снова заходит на кето, его снова может ожидать проявление симптомов кето гриппа. Важно себя настроить психологические, анализировать свое питание, наблюдать за своим пищевым поведением, по началу записывать всю еду которая попадает в вашу тарелку, в этом могут помочь различные приложения. Я пользуюсь FatSecret, в этих приложениях легко отслеживать пропорции КЖБУ. Рацион питания должен быть отлажен так, что бы не возникала острого чувства голода.
Кето грипп – непростой период, который надо просто пережить: нужно перестроиться, привыкнуть, втянуться. Не нужно страдать и жалеть себя. Лучше искать вкусные продукты в новом рационе, моей спасительницей стала кокосовая стружка, и кокосовая паста, она заменила мои привычные десерты ( про чувство меры не стоит забывать). Ищите плюсы от нового состояния, помогайте себе справится с негативными последствиями, этот период нужно прислушиваться и относится более бережно к себе. Не воспринимайте этот стиль питания как наказания. Если появятся мысли «да зачем мне все это надо?» ищите единомышленников и поддержку. Мне в этом очень помог мой тренер в тренажерном зале (он и не приверженец этой диеты), он интересовался моими успехами, вместе со мной разбирался в тонкостях подобного питания, заряжал меня оптимизмом и верой в результат. На самом деле эта неделя прошла довольно быстро, и однажды утром с удивлением обнаружила , что все симптомы керо гриппа ушли .
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
Спасибо за лайки и подписки. История моего эксперимента продолжается.