Мы каждый день получаем сообщения от наших подписчиц с просьбой помочь наладить сон. Вот одно из таких:
Здравствуйте! Нахожусь на стадии бракоразводного процесса, все проходит сложно, эмоционально, морально и физически очень тяжело. Развод проходит через суд, так как у нас несовершеннолетний ребенок (4 года), хожу на заседания, выслушиваю весь ужас, который говорит муж. С квартиры нам пришлось уйти к сестре моей.
На работе месяц назад сократили. Плюс ко всему этому ребенок стал очень плохо спать, засыпает в час ночи и позже. Капризничает во сне, плачет. Да, я грешу тем, что даю ему перед сном смотреть мультики, поскольку у самой к концу дня просто нет сил. Сын спит со мной. Как наладить сон ребенку? Знаю, что это очень важно. Но я уже не знаю, что делать. Пробовала и в обед укладывать, не купать на ночь, а пораньше, убираю подвижные игры, стараюсь не показывать ему мое состояние. Морально уже истощена. Какие могут быть последствия такого нездорового сна? Помогите, пожалуйста!
Наш ответ:
Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. От проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.
Понимание их потребности во сне - первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше выспались. Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы он вырос сильным и здоровым.
Почему сон важен для детей?
Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивная деятельность, настроение, отказоустойчивость, словарный запас, обучение и память. Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей ясельного возраста дремота необходима для консолидации памяти, исполнительного внимания, и развития моторики.
Что происходит, когда дети не высыпаются?
Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе. Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.
По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве был связан с аллергическим ринитом и проблемы с иммунной системой, а также тревогу и депрессию. Также появляются доказательства того, что плохой сон в детстве может нести в будущем сердечно-сосудистые риски в виде ожирения и диабета и высокого кровяного давления.
Советы о том, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью
По мере взросления ребенка потребности в сне меняются, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок сна помогает убедиться, что ваш ребенок высыпается. Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.
Типичный распорядок дня перед сном может включать:
- Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигры, и другие яркие экраны
- Надевание пижамы и чистка зубов
- Чтение книги, пение колыбельной или принятие ванны
- Выбор игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей
Советы по гигиене сна для детей
Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:
- Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
- Регулярно перед сном
- Сделать спальню, и особенно матрас зоной без экрана даже в дневное время.
- Обеспечение здорового питания
- Установка термостата на немного более низкую температуру
- Использовать темные шторы, чтобы блокировать свет, или ночник, если они боятся темноты
- Сохранение тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков.
Избегайте обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровые закуски перед сном.
Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или, какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.
Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.
Желаю вам сил, терпения и спокойствия. Пусть решится все лучшим образом. Если появятся еще вопросы, будем рады ответить!