Что делать, если ты пропустил все тревожные звоночки (точнее, удары колокола) эмоционального выгорания и сейчас напоминаешь обугленную спичку?
То, что ты осознал и принял свое состояние — уже половина дела. Честно ответь себе: сможешь ли ты восстановиться самостоятельно или все же нужна помощь специалиста? Как показывает практика, самоисцелиться возможно на первых этапах профвыгорания.
5 полезных лайфхаков
1. Остановись! Ты привык все время бежать, а куда, зачем? Стоп! Остановись, отдышись. Что ты сейчас чувствуешь? Что тебя тревожит? Тебе нравится твой темп жизни? Что сейчас может тебя обрадовать, придать энергии? Какие изменения можно произвести уже сейчас?
2. Восстановись. Прекрати гробить здоровье! Полноценный сон, правильный рацион, спорт — не прихоть, а необходимость. За пару часов, посвященных себе, с твоим проектом ничего не случится. Отучи себя начинать утро с кофеина, ежедневно высыпайся, вовремя питайся и следи за поддержанием водного баланса организма.
3. Пересмотри рабочий день. Помни о принципе Парето: 20% усилий — 80% результата. И никак не наоборот! Что ты можешь делегировать? Что перенести на поздний срок? А от чего и вовсе отказаться, когда чувствуешь, что перегружен?
4. Переключайся и отдыхай. Важен не только полноценный отдых в выходные, но и перерывы в течение рабочего дня. Задай себе правило: выходя за пределы офиса, обрывай на корню все мысли о проекте. Устрой в субботу-воскресенье цифровой детокс: отключи на 24 часа все гаджеты.
5. Медитируй. Сегодня этой полезной практике можно научиться по книгам, видеолекциям. Медитация помогает бороться со стрессом, уменьшает тревожность, восстанавливает и психологическое, и физическое состояние.
3 полезные книги
1. «Парадокс перфекциониста» Т. Бен-Шахар. Потрясающая книга от автора, который 10 лет профессионально изучает счастье. Он доходчиво объясняет, что желание во всем быть первыми и лучшими не делает людей счастливыми.
2. «Радость изнутри» Ч.-М. Тен. Книга учит справляться с негативом, находить вдохновение внутри себя и быть независимыми от обстоятельств.
3. «Однозадачность» Д. Зак. Книга поможет освободиться от инфошума, составить идеальный распорядок дня и научиться дирижировать своими ожиданиями.
5 полезных приложений
1. Calm. Одно из самых удобных приложений для медитации — полезные занятия займут не более 10 минут в день.
2. Stop, Breathe & Think. Приложение помогает нивелировать приступы агрессии, тревоги, паники — ты научишься быстро расслабляться и концентрироваться на действительно важном.
3. Pacifica. Инструмент для борьбы со стрессом — ты начнешь запоминать, анализировать свои эмоции, справляться с ними.
4. Moodnotes. Приложение предлагает вести дневник своих ощущений — анализирует твои эмоции, помогая справиться с депрессией.
5. MoodTools. Сборник полезных статей и роликов, посвященных теме профвыгорания.