Все мы сталкивать с такой проблемой, как моральное истощение. В разные периоды жизни, и на то были разные причины. Это статья для тех, кто: переутомляется на работе, плохо спит, чувствует что недостаточно энергии, нет стремления развиваться. И вы находитесь в тупике, так как находитесь в промежуточном состоянии.
Мне самому знакома такая проблема, так как работа долгое время сильно истощала умственные силы, постоянно приходилось быть на связи, решать сложные задачи, которые никогда не повторялись, что приводило к частым задержкам до позднего времени. Работа, стала смыслом жизни, что привело ко всем выше описанным проблемам. Подвис в рутине, и постоянных мыслях о работе. Пандемия закрыла нас в 4 стенах, и от этого стало еще грустнее. Начались сильные проблемы со сном. Я стал озадачиваться какие добавки можно принимать, что бы улучшить состояние, и что вообще нужно делать.
Найди себе хобби и увлечение
Тут в плане общих вещей все банально. Если у вас есть проблемы, то самое простое разобраться в причинах. И начать уравновешивать все составляющие. Основным недостатком в моей жизни, было отсутствие физической нагрузки. Я начал бегать и заниматься дома. Это дало немного энергии, и помогло, отпускать мысли во время физ нагрузок. То есть мой совет, найти то, что вам поможет отвести мысли о основном виде деятельности, будь то спорт, но если вам это не заходит, то начните заниматься рукоделием или любым другим хобби. Так же это просто классно, когда ты чем-то занимаешься, начинаешь разбираться в новых вещах.
Ставь реальные задачи и выполняй их
Когда мы живем без плана и целей, наша жизнь похоже на "день сурка". Мы каждый день просто живем, и даже не знаем зачем. А когда мы повторяем каждый день одно и тоже. То как минимум мы устаем от этого. В тот момент, так как я бегал я себе поставил простую цель (важно было поставить цель не сложную, но и не сильно легкую) моей целью было пробегать по 5км через день и не задыхаться как старый дед. Потому что именно им я себя и чувствовал в начале пути. Вроде цель и не сильно сложная, но и не сказать что было легко. В случае хобби это может быть начальное освоение, например научиться играть простую песню на гитаре, или писать по статье, каждый день:) (что сейчас как раз является моей целью). Ставьте цели и важно что бы вы их выполняли - это придаст вам сил и уверенности.
Полезные добавки для ума и спорта
Не маловажными в моей жизни оказались добавки, но всегда нужно помнить, что добавки на то и добавки. Так как в основу нашей хорошей жизни, составляет нормальное питание (прошу заметить, не пишу "здоровое питание" так как многие могут это воспринять, как жесткие ограничения и диеты) Просто начните кушать больше приготовленной дома еды, желательно поменьше жареного и жирного, побольше овощей и салатов,хорошего мяса (если вы не из клуба вегетарианцев). Хорошее питание может быть вкусным, просто озадачьтесь этим вопросом более подробно. Так, теперь к добавкам. Очень важный момент. Все добавки очень индивидуальны в своем действии, то есть что хорошо помогла мне, не означет, что это хорошо поможет вам.
5HTP в таблетках
Самая лучшая добавка которая мне помогла лучше засыпать 5HTP. Так как с засыпанием были сильные проблемы. Данная добавка является одной из лучших по моему мнению, для общего улучшения качества жизни. Во многих странах его используют как слабый антидепресант, но при этом не имеющий серьезных побочных явлений. Помогает лучше засыпать, быть более собранным на работе, и дает чувство спокойствия. По крайне мере, могу сказать о таком воздействии на себе. Так как у этой добавки нет больших клинических испытаний, доказывающих все это. Так что это или эффект плацебо, или эта добавка реально работает. В любом случае, скорее всего поможет.
Пирацетам + глицин
Одна из лучших связок ноотропов для меня. Так как имеет достаточно мягкое действие. И потом нет серьезных откатов как у более сильных ноотропов. И все таки рекомендую использовать эти препараты, только курсами до 1 месяца, и желательно, что бы потом была неделя другая отдохнуть. Пью обычно в ноябре-декабре, когда самая высокая загруженность на работе, и есть новогодние праздники, что бы спокойно отдыхать. Помогает лучше и более сконцентрировано и усидчиво работать. Я реально могу не записывать и держать в голове огромное количество информации, и делать все плавно и очень продуктивно. Важно упомянуть дозировки. Резуьтат начинает проявляться только при высоких дозировках (НО ДОПУСТИМЫХ, НЕ НАРУШАЙТЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА) следите за реакцией организма. Глицина например нужно принимать достаточно много, что бы почувствовать его действие. Но от того что вы его примете слишком много, последствий сильных не будет. Чего не скажешь о пирацетаме, его количество лучше увеличивать очень осторожно и постепенно. (возможна тревожность, возбудимость, очень плохой сон) Никогда не принимайте его во второй половине дня после, так как спать будете плохо.
Цинк + Биотин + витамин D3 + витамин C
Эти добавки я принимаю круглый год уже достаточно долго. За исключением витамина D3 (так как в летний период солнца больше, а именно этот фактор является ключевым для его выработки в организме, я перестаю его пить в это время)
Цинк важная добавка, особенно для мужчин, так как его дефицит в организме приводит к нарушению нормальной выработки тестостерона, а от этого и появляется вялость и слабость.
Биотин помогает нормальному росту волос и ногтей, кожи. Эти вещи реально становятся заметно лучше при при его приеме, оценил это на личном опыте. Является довольно безопасной добавкой для поддержания общего тонуса организма.
Витамин D3 как уже сказал, в основном в наших широтах (во всей России, кроме солнечного юга) солнца недостаточно много. Что приводит к дефициту витамина D. Например у детей, недостаток этого витамина приводит к серьезным последствиям, по-этому детям назначают витамин Д очень часто. Но что меняется когда мы становимся старше? Да, глобальных видимых последствий не будет. Но дефицит сказывается на общем качестве жизни . Из общего отмечу что, витамин Д - улучшает иммунитет, улучшает состояние костей и мышц. Это добавка имеет широкую доказательную базу, но перед ее использованием, лучше сдать анализ крови и посмотреть, есть ли дефицит.
Витамин С, пью так как активно занимаюсь спортом. И на личном опыте убеждаюсь, что добавка оправданная если вы ведете активный образ жизни и у вас часто есть большие нагрузки. Является мощным антиоксидантом, помогает иммунной системе. По ощущениям, я всегда много болел, 3-4 раза в год. Но когда стал регулярно пить витамин C, заметил, что стал намного легче переносить простуду. Если раньше я мог болеть неделю, то сейчас, это 2-3 дня, 2 раза в год. Может это связано, не только с витамином С, но думаю в том числе и дело в нем.
В этой статье было много текста, по-этому держите мемес в конец статьи. И не забудь поставить лайк и подписаться, если вам понравилась статья.