Бессонница является расстройством сна, при котором в течение дня постоянно чувствуется сонливость. Как же справиться с патологией и когда стоит идти к врачу? Рассказываем в статье, в которой собрана информация с различных форумов и сайтов медицинских организаций.
Самое главное, что нужно запомнить
Если вы не можете уснуть больше 20 минут, а потом постоянно просыпаетесь с навязчивыми и тревожными мыслями и не можете снова уснуть, то это повод для обращения к специалисту. Первым, кого стоит посетить, – сомнолог.
Если природой бессонницы будут являться глубокие переживания или психологическая травма, то он может порекомендовать обратиться к психологу или психотерапевту. Не исключено, что придется посетить и невролога. Но однозначно не стоит пытаться самостоятельно побороть бессонницу с помощью таблеток для сна.
Профилактика бессонницы
- Следите за режимом сна и отдыха. Возможно, вы сбили свои биологические часы и теперь необходимо их наладить. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже на выходных. Следите за тем, чтобы сон занимал не менее 7–8 часов.
- Ходите гулять или выполняйте несложные физические нагрузки. Конечно, если вы сутками работаете, то активный образ жизни тут вряд ли поможет. В таком случае следует полностью пересмотреть распорядок дня.
- Проветривайте помещение. В духоте и жаре гораздо сложнее уснуть и тем более выспаться.
- Не сидите допоздна в гаджетах. Искусственный свет и захламление мозга лишней информацией только мешают здоровому сну.
- Если что-то шумит, то необходимо устранить шум, чтобы ничего не отвлекало от самого процесса засыпания и не мешало во время сна.
- Перед сном лучше всего недолго прогуляться на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну с аромомаслами.
- Если вас что-то тревожит или нервирует, постарайтесь успокоиться с помощью прослушивания классической музыки, пения птиц, шума волн и т. п.
Если вы попробовали прибегнуть к советам для профилактики бессонницы, но они не помогают, – не откладывайте визит к специалисту. Чем раньше найти истинную причину, тем быстрее можно вновь начать спать спокойно и крепко.
Еще больше полезной информации в статьях:
20 полезных советов: как выбрать отличную кровать и матрас для хорошего сна
Удивительные факты про сон и сновидения
Заболевания и расстройства сна
Причины гиперсомнии и как её лечат
Что такое нарколепсия
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите на наш сайт Кто что сказал