Лордоз – это искривленный участок в поясничном отделе позвоночника. Большинство людей в болях спины винят именно его. Давайте разберемся, а так ли это.
Справка из анатомии
Человек единственное существо на планете, которое может похвастаться наличием естественных изгибов позвоночника. Наш позвоночник состоит из чередования этих изгибов: лордозов и кифозов.
Важно понимать, что изгибы позвоночника – одна из составляющих частей здоровой спины. Тот факт, что мы рождаемся с прямым позвоночником, не означает, что таковым он и должен оставаться.
- Изгибы отвечают за амортизацию, то есть поглощают и равномерно распределяют нагрузку: сверху действует сила тяжести, внизу – реакция опоры. Если бы изгибы позвоночника не поглощали нагрузку, наше тело износилось бы к 25 годам и было сплюснуто, как консервная банка под катком.
- Прямостояние и прямохождение. Давайте подумаем и сравним: человек – единственный примат, который способен ходить на двух ногах с прямой спиной и имеет поясничный лордоз. Представьте, насколько эволюция шагнула с человеком дальше, если наши ближайшие родственники – гиббоны и шимпанзе – его не имеют. Их спина, как буква "С" – кифоз и плоская поясница, которая не позволяет им ровно стоять даже с минимальной нагрузкой, а тем более ходить.
Мы же можем стоять на двух ногах и передвигаться с прямой спиной, имея естественные изгибы позвоночника. Такое его строение выработалось у нас за миллионы лет эволюции.
Останки человека, которым около 2 миллионов лет идентичны современным: лордозы и кифозы уже есть. Если мы существуем так долго, и эволюция все еще не освободила нас от этих изгибов, значит они нам нужны.
Например, в ходе эволюции человек избавился от волос (читай, шерсти) на лице. Ученые имеют несколько версий почему это произошло:
- чтобы соплеменникам было легче считывать эмоции;
- избавиться от вшей и других паразитов;
- стать привлекательнее для противоположного пола и так далее.
Так почему же болит спина?
В спине часто появляются проблемы: грыжи, защемление, радикулит. Но виноват в этом не лордоз (нормальный прогиб в пояснице), а существуют и другие причины. Например, боли в спине появляются, когда лордоз плоский или слишком выраженный, то есть выходит за понятие нормы. Отсюда и вопрос: как понять в норме лордоз или же избыточный, что приведет к проблемам?
В идеальной ситуации, протестировать на нормальный лордоз должен специалист по движению. Он сможет определить в норме ли ваш позвоночник или насколько отличается от нормы, если есть отклонения. Если же у вас нет пока необходимости или возможности обратится к такому специалисту, вы можете протестировать себя самостоятельно. Как это сделать, рассказываю ниже.
Как протестировать себя?
- Расслабленно пройдитесь по комнате, не напрягайте спину специально, делайте это как в обычной жизни.
- Подойдите спиной к стене, согните ноги в коленях, пятка отступает от стены на половину размера стопы (то есть, если у вас 39 размер ноги, это 25 см, отступите от стены на 12-13 см). Прикоснитесь тазом к стене и посмотрите, какая конкретно часть таза соприкасается со стеной:
- копчик (это самый нижний участок спины), возможно, у вас есть гиперлордоз;
- крестцово-копчиковый сустав (переход между крестцом и копчиком), возможно, у вас есть гиперлордоз;
- выпуклая часть крестца, скорее всего положение таза в норме.
Если вы обнаружили у себя признаки гиперлордоза, не спешите огорчаться. Этот тест примерный и не всегда бывает верным в силу многих причин.
Например, посмотрите на картинку из книги Адальберта Капанджи “Верхняя конечность. Физиология суставов” – это основной учебник физических терапевтов и тренеров.
На картинке вы можете заметить, что у каждого разный изгиб крестца. Адальберт Капанджи считает, что каждый человек формируется в разных условиях: кто-то все еще ближе к приматам, кто-то ушел дальше в эволюции. По этой причине, изгибы в позвоночнике у всех разные. Внимание на ту же картинку:
А – изгибы позвоночника явные, динамичные. Крестец лежит горизонтально, а суставные поверхности изогнуты и глубоки. Этот тип принадлежит к высоко эволюционизированному виду: соответствует уровню прямоходящего.
С – статичный тип. Крестец расположен почти вертикально, суставные поверхности слегка изогнуты и практически плоские. Такое часто наблюдается у детей и встречается у приматов.
B – промежуточный вариант между типами А и С.
Существует множество других тестов на осанку и определение лордоза. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. Очень скоро вас ждет продолжение этой темы: мы разберем другие тесты, причины и опасность гиперлордоза.
Занимайтесь с поясницей уже сегодня, чтобы не допустить увеличения лордоза. На видео ниже я показываю 20-минутный комплекс для восстановления здорового прогиба в пояснице.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
