Если вы не сталкивались с таким ужасным явлением как профессиональное выгорание, вам очень повезло. Я же познала все его прелести. И на собственном примере расскажу, как выглядит этот момент жизни и что можно сделать, чтобы вернуться к жизни и работе.
В то время я еще не была психологом. Работала в офисе, не делала ничего сложного, и даже было интересно. А отсутствие дресс кода, лояльность к любому рабочему графику, хорошее начальство, быстрое исполнение запросов работников делали работу идеальной. Но спустя три года идти в офис совершенно не хотелось. В условиях ничего не изменилось, я все также считала работу хорошей. Но одновременно с этим при мысли о ней начинала болеть голова. Несколько простых задач занимали уже не 3-4 часа, а весь день. Позже стало хуже: шея и руки (главный рабочий инструмент) болели, в голове стоял туман, собраться с мыслями стало практически невозможно, все больше заданий уходило на аутсорс. И тогда мелькнула мысль исполнить то, что хотела сделать давно – пойти учиться на психолога. Это была совершенно другая сфера. И в один момент, сидя на паре, поняла, что с меня хватит. Сразу на перемене написала начальству, что увольняюсь. Не очень красивый поступок, но возможно, если не сделала бы тогда, позже передумала. А после отправки письма почувствовала, что на душе стало легче. Вернуться к тем задачам (уже в качестве хобби) смогла только через 4 года.
Признаки профессионального выгорания
Давайте подведем итог: что может указывать на профессиональное выгорание.
- Снижение работоспособности.
- Проблемы с концентрацией.
- Безразличие к рабочим задачам.
- Ухудшение качества работы, частые ошибки.
- Понимание бессмысленности работы.
- Пессимистичный взгляд на карьеру.
- Постоянная усталость (не только на работе, но и в жизни).
- Ухудшение здоровья, частые и продолжительные болезни.
- Тревожность (страх изменений/потери работы).
- Сниженное настроение, частая раздражительность.
Если заметили хотя бы пару признаков, присмотритесь к себе внимательней. Выгорание – это не резкий процесс: все накапливается постепенно, в результате чего можно даже не заметить и привыкнуть к постоянно угнетенному состоянию.
Как бороться с профессиональным выгоранием
Техник множество, но все их можно разделить на два типа: работа над собой и кардинальная смена деятельности.
Я выбрала второй путь. С одной стороны он самый простой – брось то, что не нравится, бери то, что нравится. А с другой – самый трудный: если уйти с работы, нужно искать новую, а все это время на что-то жить. Можно выбрать середину – отправиться в отпуск и забыть на это время о телефоне и почте. Перезагрузитесь в комфортной обстановке.
Первый вариант радует стабильностью: вы меняете свое отношение к работе без отрыва от нее. И самое главное – найти способ снимать напряжение (рисование, пение, единоборства и т.д.). Когда научитесь расслабляться, подтянется и здоровье. Обязательно поддерживайте активный образ жизни, если работа преимущественно сидячая: смена деятельности бодрит, помогает освежить тело и мысли. Отмечайте успехи в задачах, но не застаивайтесь, усложняйте проекты – это держит мозг в тонусе. Анализируйте свою деятельность: что далось тяжело, что нового узнали, какая сегодня была эффективность, что можно нового использовать для ускорения работы и большей продуктивности.
Надеюсь, мой опыт и несколько советов помогут вам стать лучшим работником и счастливым человеком.