Ты вялый, раздраженный, уставший? Иди выспись. Ведь если человека лишить сна, то в конце концов он погибнет.
Зачем нужно спать.
Сон - одна из физиологических потребностей человека, точно такая же как жажда и голод. Сон влияет на физическое и психическое состояние человека. Даже после одной бессонной ночи появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности с работоспособностью. Поэтому качественный сон крайне важен в нашей жизни.
В первую очередь, сон - это отдых для организма. Когда мы спим, то восстанавливаем наши силы, наши клетки, повышается скорость, точность, время реакции и психологическое благополучие. Именно поэтому, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать - так организм борется с вирусом и восстанавливает себя. Также выспавшиеся люди делают спортивные успехи.
Как восстановить режим сна.
- Регулярно соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно время.
- Следить за питанием. Не кушайте тяжёлую пищу перед сном. Лучше есть за 3 часа до сна.
- Поддерживайте физическую нагрузку. Люди, занимающиеся спортом, засыпают быстрее, лучше спят и реже просыпаются по ночам.
- Свет. Ночью должно быть темно. Наш организм воспринимает свет, как сигнал чтобы быть бодрым.
- Убирайте гаджеты. Хотя бы за час до сна, так как вырабатывается гормон сна — мелатонин. А гаджеты его глушат и наш режим сбивается.
- Гигиена сна. Сохраняйте комфортную температуру и влажность в спальне. Что бы было комфортно спать.
- Минимум кофе и алкоголя. Кофе и чай после 15 часов желательно исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе тело и мозг, будет сложно вернуться в рабочий режим.
- Слушайте музыку. И не просто музыку, а успокаивающую. Исследования подтвердили, что негромкая, спокойная музыка может значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
- Днём лучше избегать сон. Однако, можно вздремнуть на минут 20 после обеда, для перезагрузки.
Спите достаточно, не жертвуйте сном и будете здоровы и счастливы. Ибо истина такова, что 99% ваших проблем вызваны плохим сном, недостатком физических упражнений и плохим питанием. Это означает, что 99% ваших проблем можно исправить практически сразу. Измени образ жизни.