Каждую ночь мы можем добавлять себе проблемы, если у подушки не та высота
Здравствуйте – здравствуйте! Добро пожаловать!
Хороший сон - залог и здоровья, и красоты. Специалисты по сну - сомнологи- утверждают, что если сон полноценный, то человеку ежедневно вполне достаточно 5-6 часов, чтобы полностью восстановиться.
Что может быть лучше, чем начать день с бодрого, полного сил , по настоящему доброго утра? А чтобы оно стало таким необходимо хорошенько и качественно выспаться. Согласны?
Для хорошего сна важны несколько составляющих. И об этом есть заметка у меня на канале. Ссылку оставлю снизу. Сейчас же предлагаю сфокусировать внимание на одном из важнейших компонентов качественного сна - на подушке. А точнее - какой высоты должна быть подушка.
Пожалуй, высота - ключевой параметр выбора подушки.
Длина подушки большой роли не играет. Главное - чтобы во время сна ваша голова с подушки не скатывалась. А это может происходить, если подушка слишком короткая.
Ширина подушки тоже не так важна. Главное - чтобы вы лежали на ней так, чтобы плечо было на матрасе, а голова на подушке.
Наполнитель - важный компонент для аллергиков. Для остальных - это дело второстепенное.
Жёсткость вообще относится к личным предпочтениям и только.
И только высота требует тщательного подбора и измерения.Во время сна не должны пережиматься шейные артерии и напрягаться шейные мышцы.
Если вы спите на спине, то подушка должна быть подобраны так, чтобы подбородок и шея составляли угол 90 градусов.
Большинство людей спит на боку. И вот тут - самое главное: подушка должна по высоте соответствовать ширине вашего плеча (расстояние от шеи до плечевого сустава) и учитывать жёсткость матраса. В идеале во время сна угол между плечом и шеей должен составлять 90 градусов.
Итак, для начала измеряем ширину плеча (от края плеча до шеи). Затем к полученной величине прибавим 1-2 см. Это и есть необходимая высота подушки для вас.
Если вы подкладываете под подушку руку, - это говорит о том, что подушка вам низковата. Обычно высота подушек колеблется от 8 до 16 см. Вот и выбирайте свою высоту из этого диапазона.
Ещё необходимо сделать поправку на мягкость матраса. Если он слишком мягкий, то подушку надо выбирать чуть тоньше рассчитанной высоты, учитывая, что вы "провалитесь" в матрас.
Чтобы протестировать, подходит ли вам подушка, надо полежать на ней порядка 10 минут и оценить положение позвоночника. Помните, что голова не должна ни запрокидываться, ни заваливаться.
Ничего страшного, если в первую неделю сна вы будете испытывать лёгкий дискомфорт после сна на казалось бы безупречной по всем параметрам подушке. Как говорят остеопаты, может потребоваться недельная адаптация к новой подушке. Это нормально.
А вот, если и по истечение недели сна дискомфорт не уходит - это сигнал к тому, что подушку надо заменить. Что она вам не подходит
Не забывайте нажать «пальчик вверх» и подписывайтесь на канал!
Напишите в комментариях - согласны со мной? Поделитесь своими мыслями и историями по теме заметки.
Помните — важно постоянство, регулярность усилий. Только тогда результат обязательно будет!
Всем — здоровья и добра!