Современный темп жизни, тяжелая работа, нервная обстановка, несбалансированное питание - это всё постепенно отнимает силы. Вы начинаете чувствовать усталость, еще даже не сделав и половину запланированного за день. Стиль жизни играет большую роль в запасе уровня энергии, доступной в течение дня. Следуя простым советам, вы сможете вернуть себе динамизм и внутренние силы!
1. Потребляйте достаточно железа
Недостаток энергии и хроническая усталость могут быть вызваны дефицитом железа. Высокие уровни гемового железа (из животных источников) обнаружены в красном мясе, рыбе, мясе и яйцах, а также негемовом железе (из растительных источников) в бобовых, зеленых овощах и орехах. Добавьте источник витамина С (апельсиновый сок, клубника, помидоры) в ваши блюда, содержащие негемовое железо, чтобы максимизировать его усвоение.
2. Пейте добавки витамина D
Основным источником витамина D являются солнечные лучи. Из-за долгих зим почти 90% россиян испытывают недостаток в солнечном витамине. Ежедневная потребность взрослого человека составляет 600 МЕ (международных единиц). Эту потребность можно удовлетворить, принимая добавки, продаваемые в аптеках.
3. Облегчите свою диету.
Вы когда-нибудь замечали, насколько вы устали после плотного обеда? Это потому, что пищеварение занимает много энергии. Сократите порции еды и сосредоточьтесь на легко усваиваемых продуктах, таких как фрукты, овощи и рыба, в ущерб красному мясу и жирным продуктам.
4. Спите 7 - 9 часов.
Сон - основа хорошего уровня энергии. Для спокойного сна постарайтесь избегать работу за компьютером, просмотр новостной ленты на телефоне или планшете. Мозг должен отдохнуть от информации по крайней мере за час до сна.
5. Пейте много воды.
Первым симптомом обезвоживания является усталость. Начните утро с большого стакана теплой воды. Старайтесь употреблять от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы обеспечить достаточное увлажнение.
6. Двигайся каждый день.
Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия спортом повышают уровень энергии и снижают утомляемость. Если вы любите гулять, кататься на коньках, плавать, старайтесь двигаться не менее 30 минут в день.
7. Полноценный завтрак.
Как вы, наверное, знаете завтрак - самая важная еда дня. Он должен быть сбалансированным, чтобы поддержать хороший уровень физической и умственной энергии по крайней мере до обеда. Яйца, ореховое масло, греческий йогурт, зерновые - идеальные продукты для правильного начала дня.
8. Ограничьте потребление сахара.
Когда вы потребляете сахар, поджелудочная железа в больших количествах выделяет инсулин, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови. Этот пик снижается довольно быстро, после, вызывая состояние сильной усталости.
9. Попробуйте ароматерапию.
Некоторые эфирные масла, в том числе черная ель, мята и лимон, обладают огромной энергетической силой. Просто капните несколько капель в диффузор эфирных масел или добавьте несколько капель эфирного масла в миску с горячей водой и наслаждайтесь ароматами, заряжаясь энергией.
10. Медитируйте.
Медитация несет массу польз вашему организму: она не только приводит мысли в порядок, но и тренирует память, концентрацию. Вы сосредотачиваетесь на дыхании, на способе его выполнения, таким образом успокаиваете свой ум, избавляясь от надоедливых мыслей. Утренняя медитация от 15 до 20 минут зарядит вас энергией на весь день.