В современном мире зачастую мы ведем слишком активный ночной образ жизни и не подозреваем даже, чем это может для нас обернуться. Тем временем вопрос мелатонина для нашего организма стоит очень остро. Этот гормон вырабатывается у нас только во время сна, его выброс продолжается 8-10 часов и именно поэтому нам очень важно добирать свою норму сна. Если мелатонина организму не хватает, страдают все наши системы.
Для чего организму нужен мелатонин?
Давайте расскажем, для чего же он нам нужен.
1. Для улучшения качества сна
После его открытия, он получил название "гормон сна", так как помогает организму улучшить качество сна и его глубину. Но его функции намного шире, он является регулятором и стабилизатором всех важных процессов в организме, отвечает на наши суточные биоритмы.
2. Для борьбы с опухолями
Ученые доказали, что мелатонин способен сдерживать развитие опухолей и метастаз, путем поглощения и выведения тех веществ, которые превращают здоровые клетки в раковые. А при химиотерапии мелатонин значительно снижает токсичность процедуры для организма.
3. Поддержание репродуктивной функции организма
Удивительно, но мелатонин играет очень большую роль в нашей репродуктивной системе - это и поддержание созревания яйцеклетки, и овуляцию, и снижение болевых ощущений при месячных, систематизация эндокринных ритмов. Именно поэтому, если вы работаете по ночам, то чувствуете себя хуже во время месячных.
4 – Защита СС системы
Интересен тот факт, что мелатонин предотвращает скачки артериального давления, именно поэтому очень важно высыпаться тем, у кого есть проблемы с давлением.
5 – Активация нервной системы
Во сне мелатонин участвует во многих процессах организма, в том числе и в образовании нейронных связей между клетками головного мозга. Именно поэтому, те люди, которые высыпаются, имеют хорошую память и высокую способность к обучению.
Как повысить уровень мелатонина?
Обычно, когда организм недосыпает, он сигнализирует нам своей усталостью, снижением внимания, нарушением сна. В этом случае необходимо обязательно прислушаться к нему и предпринять меры.
1 – Соблюдайте режим
Первым делом необходимо обязательно установить свой режим сна и работы, обязательно спать не менее 7-8 часов в сутки, желательно ложиться и вставать в одно время, чтобы выработать свой режим, независимо от будней и выходных. Если у вас не получается спать ночью 7-8 часов, обязательно компенсируйте недостаток сна днем.
2 – Употребляйте продукты с мелатонином
Есть продукты, богатые наличием мелатонина и начав есть такие продукты в большем количестве, вы сможете увеличить его количество в крови:
- яйца;
- рыба;
- молоко;
- клубника;
- вишня;
- орехи;
- грибы;
- злаковые;
- бобовые.
3 – Обратитесь ко врачу
Если у вас сильно нарушен сон и чувства усталости и разбитости преследуют вас, то разумнее всего обратиться к терапевту. Он выпишет мелатонин в таблетках, подберет дозировку и расскажет про противопоказания.
Мелатонин - это гормон, который синхронизирует работу нашего организма, в соответствие со световым днем. Когда на улице светло, его выработка в организме снижается, когда на улице темно - его выработка увеличивается, но только во сне! Вот почему очень важно спать ночью.
Наверняка, вы слышали фразу "спит как младенец". Интересно, что эта фраза напрямую связана с мелатонином, так как у младенцев концентрация этого гормона в крови в тысячи раз больше, чем у взрослых.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#мелатонин #сон #качество жизни #качество сна #здоровье и красота #calorizator