Мы попросили психолога и нарративного практика Дарью Кутузову рассказать, что такое письменные практики, и как они могут помочь автору в работе над собой и над книгой.
В этом тексте разбираемся в базовой классификации, эффектах и подбираем практику для себя.
Чтобы получить другие советы этой серии и задания по работе с письменными практиками, подпишитесь на бесплатную рассылку «Пишем, чтобы исцелить себя и изменить мир».
________________________________________________________________________________________
Письменные практики можно разделить на группы по степени структурированности
Высокоструктурированные практики
Это, например, незаконченные предложения, списки, акростихи и т.п. Они требуют немного времени, и заниматься ими можно и тогда, когда у вас довольно высокий уровень стресса.
Высокоструктурированные практики помогают сфокусироваться, обрести ясность — и действовать.
Низкоструктурированные практики
Они нужны тогда, когда нам важнее пройти глубже и встретить в своем опыте что-то нам пока не известное. Низкоструктурированные практики более интуитивны. Для них нужно довольно много времени и достаточно хорошее состояние.
В эту категорию попадают фрирайтинг (от 20 минут), неотправляемые письма и диалоги с внутренними голосами, людьми, проектами и т.п.
Практики средней степени структурированности
Это портреты, структурированное письмо (опросники для себя), экспрессивное письмо по методике Пеннебейкера.
________________________________________________________________________________________
Как подобрать себе письменную практику
Важно понимать:
- каковы задачи (на какие вопросы вы хотите найти ответы);
- какой у вас уровень стресса (по шкале от 0 до 10, если 0 — это покой и блаженство, а 10 — ярость и паника; если вы оцениваете свой уровень стресса на 8 или выше, писать сейчас не надо, надо как-то иначе позаботиться о себе);
- сколько у вас времени.
________________________________________________________________________________________