Если вас часто переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть не только ограничивает ваши возможности в жизни, но и усугубляет психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
Как бороться с ненавистью к себе
Если вы пытаетесь преодолеть ненависть к себе, вы можете начать делать бесчисленное множество вещей. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в том, что чувствуете, но с сегодняшнего дня вы несете ответственность за то, что начинаете делать для своего улучшения.
Попробуйте записную книжку
Ведите дневник / блокнот, в котором вы оглядываетесь на свой день и понимаете, что вы чувствовали во время всего, что произошло. Подумайте о событиях дня, исследуйте то, что могло вызвать негативные чувства, и осознайте коренные причины вашей ненависти к себе.
Записывая каждый день, ищите закономерности и распознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что ежедневные записи, могут помочь при психическом беспокойстве.
Боритесь с негативным мышлением
По мере того, как вы будете осознавать свои эмоции и их триггеры, вы также начинаете определять мысли, которые возникают во время негативных событий. Спросите себя, реалистичны ли ваши мысли или искажены.
Постарайтесь противостоять своему внутреннему тирану, противопоставляя его голосу противоположные аргументы. Если вам сложно сформировать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете критическим голосом в своей голове. Как только он скажет вам, что с вами не так, немедленно выступите против него или найдите что-то еще, что вам нравится.
Проявляйте сострадание - к себе!
Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и покончить с черно-белым мышлением (то есть, если мы не совершенны, мы потерпели неудачу, как будто ничего не было посередине).
Означает ли произошедшее одно плохое событие конец света? Не могли бы вы переформулировать ситуацию так, чтобы это была лишь небольшая неудача, а не прямая катастрофа? Когда вы добрее к себе, откройте себя более позитивным чувствам и позитивному внутреннему голосу. Исследования показывают, что сострадательная терапия может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.
Проводите время с позитивными людьми
Вместо того, чтобы встречаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, встречайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к такой группе поддержки.
Медитируйте
Если вам сложно замедлиться и отвлечься от негативного мышления, попробуйте начать медитировать регулярно. Медитация - это способ выключить этот негативный голос в голове. Он также работает как мускул: чем больше вы его тренируете, тем легче будет успокоить свой разум.
Обратитесь к терапевту
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может помочь визит к терапевту. Хотя вы можете изменить свое мышление самостоятельно, терапевт может помочь вам быстрее справиться с травмой прошлого, а также практиковать более полезные модели мышления. В конце концов, мы можем дать вам всего несколько общих советов, но терапевт может взглянуть на вещи глубже и использовать методы, которые будут «адаптированы» под вас.
Заботьтесь о себе
Вместо того чтобы заниматься саморазрушающим поведением, позаботьтесь о себе. Это означает заботиться о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, спите, сокращайте время в социальных сетях и на экране, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой - вот несколько советов по уходу за собой.
Найдите свой смысл
Противоядие может заключаться в том, чтобы начать делать то, что вы хотите в жизни, маленькими шагами. Это может означать поиск новой карьеры, путешествия, выплату долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд.
Установите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете приспосабливаться к своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.