Ну что, лето уже наступило. А вы успели подкачаться? Я, конечно, тренировался в течение года, но и пирожные тоже кушал, что не могло не отразиться на внешнем виде. Особо сильно меня подкосили майские праздники, когда каждый день было застолье, и как-то совсем не до спорта. Ведь шашлыки-то ждать не будут. Поэтому решил, что хочу дома сделать гантели из чего-то подручного, чтобы заниматься, когда есть свободные 5-10 минут. А это - не так уж и сложно.
То, что есть у каждого дома
Слушайте, ну оправдания по типу:
У меня нет времени или денег для того, чтобы заниматься спортом, уже не актуальны.
Всегда можно придумать варианты. А я покажу конкретный вариант, которой обойдется вам не дороже 200 рублей. При условии, что у вас нет бутылей дома. А если есть - то вообще бесплатно.
5-литровые бутылки мы будем использовать для упражнений на бицепс и трицепс. На бицепс - просто поднимаем их раз 10-15 поочередно. Женщины могут чуть отлить воды, чтобы она стала полегче. А те, кому не хватает этого веса, у меня есть один крутой лайфхак, которым я сам пользуюсь. Нужно взять песок и засыпать его внутрь. Гарантирую - вес изменится кардинально. И так легко уже не будет.
На трицепс также можно выполнять, но уже с 1 бутылью. Берете обеими руками, заводите за голову - и плавные движения, чтобы локти оставались на одном месте.
19 литров
С помощью 19-литровой бутыли можно тренировать спину. Берете двумя руками и делаем становую тягу. Так же можно одной рукой тянуть снизу вверх. Тоже отлично получается проработать спину, чтобы держать организм в тонусе!
В общем, друзья, возможностей для занятия спортом -вагон и маленькая тележка. просто нужно не лениться, и предпринимать хоть какие-то действия. Надеюсь, что было полезно!
