Как бороться с внутренним критиком?
Представьте себе такую ситуацию. Ваша подруга пошла на свидание. А ее кавалер на середине встречи просто встал, развернулся и ушел. И вот вы ей начинаете говорить:
- Конечно, он ушел. Ты вообще себя в зеркало видела? Он ведь такой умный, красивый, интересный, а ты что? чего ты вообще ожидала?
В реальности такую ситуацию представить сложно, но по отношению к самому себе мы часто так и поступаем.
Чаще всего вы в эти моменты слышите в голове голоса родителей. То, что они говорили вам в детстве. А теперь вы делаете это сами с собой.
Но важно понимать, что сейчас такое отношение к себе никак вам не помогает, а даже вредит. Поэтому вместо критики важно самому в себе воспитать навык самоподдержки.
Как бороться с внутренним критиком?
- Признайте, что вам плохо. Не обесценивайте ваши чувства мыслями – "Да ну, ерунда какая! Ты что, слабая? Ты что так расквасилась?"
- Опишите ситуацию, но не давайте ей оценку. Например, "Я сейчас грущу, потому то не успеваю сдать отчет в срок".
Неправильное суждение в этом случае будет звучать как «Я такая глупая, я никогда не сдаю отчеты вовремя».
- Попробуйте утешить себя так, как утешили бы друга
Например, я говорю себе: это нормально, что в этой ситуации ты это чувствуешь. Другие люди чувствовали бы тоже самое.
Как только мы это осознаем – спадает уже 50% нашего напряжения. Потому что мы понимаем: со мной все нормально. Со мной все ок. Со всеми это бывает.
Важный момент: следите за своим внутренним тоном. Потому что присутствие критических ноток или пассивно-агрессивного формата выполняют обратную функцию.
Например - "Ну ты молодец конечно, отдыхаешь, пока другие работают, но вот зато о себе думаешь!" (издевательским тоном).
Помимо того, что внутри у вас существует внутренний критик, попробуйте завести внутреннего родителя, который будет вас поддерживать, утешать и подбадривать любой ситуации.
Например, это может выглядеть вот так ↓
Учись видеть победы, а не поражения с помощью планера-ежедневника
Я создаю планеры ежедневники, которые помогают не забывать заботиться о себе, защищают от выгорания, синдрома самозванца. Поднимают самооценку и помогают сохранять мотивацию. А также помогают бороться с внутренним критиком.
Как это работает?
Для каждого дня есть блок "Победа дня", в котором нужно записывать маленькие успехи. Пусть даже самые крошечные. Или даже ошибки - ты ведь получаешь ценный опыт!
Это помогает держать фокус на победах, а не на поражениях. Подбадривать и поддерживать себя. Ведь путь к цели состоит из маленьких шагов. И я верю, что ты его пройдешь!
В инстаграм я дарю 12 книг о саморазвитии! Заходи: https://www.instagram.com/planer_love_self/
Другие статьи:
Ежедневник: как он поможет зарабатывать больше?
Эмоциональное выгорание: как защитить себя от стресса на работе?
Как ежедневник (планер) может помочь заботиться о себе. Моя история!