В преддверие рождения ребенка будущих мам одолевают тревожные мысли. Чувство страха присутствует как при ожидании первенца, так и со всеми последующими детьми. И это совершенно нормально и естественно. Однако нельзя не отметить, что новая роль родителей требует серьезности и благоразумности. При подготовке к рождению ребенка необходимо обратить внимание не только на физическое, но и на психологическое состояние. Беременность и роды будут протекать легко, если заранее знать, что будет происходить на каждом этапе.
Психологическая подготовка
Женщина, готовящаяся стать матерью, особенно впервые, оказывается в растерянности. Дискомфорт, вызванный неизвестностью, проявляется в следующем:
• эмоциональная нестабильность
Частые перепады настроения свойственны многим беременным. Это легко объяснить: организм полностью изменяется, перестраивается гормональный фон.
• неопределенность
В ожидании ребенка женщина претерпевает сильные физические изменения. Однако увеличение массы тела, появление отеков ей более понятно, чем предстоящая ответственность за жизнь маленького человека.
• неуверенность в своих силах и страх за жизнь ребенка
Когда до родов остается совсем немного, женщина начинает испытывать различные фобии: боится непредвиденных ситуаций во время родов, переживает, что не справится с материнскими обязанностями, не наладит грудное вскармливание, попадет в руки непрофессионалов и т. д.
Появление некоторых страхов вполне можно объяснить, а некоторые – надуманные или где-либо услышанные. Оставаться спокойным можно лишь в случае, если из множества тревог выделить реально существующие поводы для беспокойства. Лучше всего как можно раньше подготовиться к будущим изменениям.
Как помочь справиться со страхами во время вынашивания ребенка?
1. Групповые занятия.
Курсы по подготовке к родам дадут возможность будущим родителям узнать наиболее достоверную информацию, получить полезные советы и задать интересующие вопросы. После посещения мероприятий многие мифы развеются. Лучше всего посещать курсы парой, чтобы супруги вдвоем овладели навыками ухода за новорожденным. Важной частью занятий станут физические упражнения, проработка практических умений, просмотр видеоматериалов.
2. Изучение соответствующей литературы.
Книги – отличный способ получить достоверную информацию. Массу полезных пособий и справочников, касающихся беременности, родов и воспитания детей, можно найти как в печати, так и на просторах интернета.
3. Круг общения.
Стараться окружить себя людьми, которые относятся к процессу рождения и воспитания детей здраво. Минимизировать общение с излишне тревожными будущими мамами, знакомыми, у которых всегда найдется страшная история о родах и послеродовом периоде.
4. Положительный настрой.
Кино, театр, кулинария, вышивка, прогулки, галереи – то, что не даст упасть духом, быть в гармонии с малышом и позитивно мыслить.
Подготовка к родам: физическая форма
Поддерживать тело в форме необходимо до, во время и после беременности. Подготовиться к родам физически очень важно. Отсутствие движения плохо влияет на здорового человека. Немаловажно помнить об этом и женщинам в положении. Частые прогулки на свежем воздухе – важное мероприятие по профилактике внутриутробной гипоксии плода. Но не стоит забывать и об отдыхе, чередуя его с умеренными физическими нагрузками.
Во время физических нагрузок важно учитывать срок и течение беременности, а также возраст будущей матери. Наиболее подходящий вариант – занятия в группе с опытным тренером. Важным аспектом является то, занималась ли женщина спортом ранее. От этого и следует отталкиваться тренеру при подборе индивидуальных упражнений.
Занятия гимнастикой благотворно влияют на женщину, а именно:
• минимизирует развитие осложнений в процессе родов;
• тренирует дыхательную систему;
• способствует укреплению иммунитета;
• облегчает восстановительный процесс после родов;
• помогает правильному развитию плода.
Полезно выполнять упражнения, которые подготавливают организм женщины к родам. Главное – укрепить мышцы, участвующие в родовой деятельности, научиться правильно дышать. Упражнения дадут результат, если будут выполняться регулярно.
Плаванье – отличный способ проработать нужные группы мышц и сделать тело выносливее. В воде можно тренировать дыхание, а также учиться расслаблять тело.