Несмотря на то, что жидкость необходима для жизни, примерно 40% пожилых людей страдают хроническим недогидратированием, а у взрослых в возрасте 65 лет и старше самые высокие показатели госпитализации по поводу обезвоживания.
Отчасти проблема в том, что чувство жажды ослабевает с возрастом. Пожилые люди не ощущают жажду так быстро, как в молодости, и к тому времени, когда они действительно почувствуют жажду, они, вероятно, уже сильно обезвожены.
Поливайте свое здоровье
Питье достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам. Он помогает доставлять питательные вещества к клеткам, регулирует температуру тела и кровяное давление, смазывает суставы, предотвращает инфекции и поддерживает правильное функционирование органов. Вода также поддерживает прохождение пищи через пищеварительный тракт и поддерживает здоровье почек.
С другой стороны, длительное обезвоживание повышает риск определенных состояний, таких как инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и запоры, влияет на густоту крови.
Обезвоживание также влияет на здоровье мозга. Исследование, опубликованное в Интернете 27 ноября 2019 года Европейским журналом питания, показало, что обезвоживание ослабляет когнитивные навыки, такие как устойчивое внимание и рабочая память.
Национальная медицинская академия предлагает здоровым мужчинам потреблять 13 чашек жидкости в день, не все из которых должны быть водой или даже жидкостями; многие продукты содержат значительное количество воды.
Пить больше или меньше изо дня в день - не проблема, потому что ваши почки отлично справляются с поддержанием водного баланса вашего тела на должном уровне. Бывают случаи, когда вам нужно больше жидкости, например, когда вы потеете от упражнений или в жаркую погоду, или когда вы теряете жидкость из организма из-за рвоты или диареи.
Идти к колодцу
Помимо отсутствия жажды, взрослые склонны к обезвоживанию, потому что они просто забывают пить достаточно воды.
Один из способов преодолеть это - сделать питьевую воду частью своей повседневной жизни. Начните свой день со стакана воды и пейте при каждом приеме пищи.
Если обычная вода мешает вашим вкусовым рецепторам, усилите ее привлекательность ароматными ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца или добавьте немного мяты, ягод или имбиря.
Еще один способ не забывать о гидратации - пить из бутылки с водой, стараясь опорожнять ее один или два раза в день. Правильная температура также может помочь увеличить потребление. Исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше воды, когда она подается комнатной температуры.
Вода - не единственный способ избежать обезвоживания. Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших повседневных потребностей.
Сюда входят кофе, чай и сок. (Для тех, кто регулярно пьет кофе или чай, кофеин не заставляет почки терять воду, но вы можете следить за своим потреблением, если при этом вы становитесь раздражительны.)
Несладкая газированная вода подойдет; однако избегайте подслащенных напитков, энергетических напитков, спортивных напитков и так называемых витаминных вод в качестве основных источников жидкости, поскольку они могут содержать большое количество сахара. Пиво и вино не считаются, потому что они обладают мочегонным действием, поэтому вы можете потерять столько или больше жидкости, сколько потребляете.
Еда также учитывается в вашей дневной норме. Фактически, около 20% от общего ежедневного потребления воды людьми поступает из продуктов, богатых водой.
Постарайтесь добавить их в свой рацион, например, огурцы, айсберг и салат, помидоры, кабачки, шпинат, клубнику и дыни.
Вода это то без чего ваш организм будет чувствовать себя плохо, и постепенно ваши органы начнут вам об этом сигнализировать. Не допускайте этого, гораздо проще ввести привычку пить небольшими порциями 10-15 раз в день.