Ни одна фраза не вызывает столько внутреннего сопротивления, как фраза «я сочувствую себе».
⠀
Самое интересное чувство в моей психологической практике – печаль. И самое сложное для меня лично. Когда начинаю думать о ней, есть ощущение, что мир соткан из печали. Кто-то описывает как пустоту в груди, ком в горле, камень на сердце, боль…
⠀
Потеря близкого человека, больно ударились, переезд в другую страну, нарушенные планы, невезение на экзамене или промах в сделке, дети подрастают (они уже не будут маленькими), мысли о невозможности сменить работу, и то, что в Беларуси «не до законов»…
⠀
❗Чувство печали помогает пережить потерю.
⠀
Печаль (сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе). Возникает при отсутствии удовлетворения, либо потери чего-либо. Печаль – это о прошлом.
⠀
Взгляд рассеянный, дыхание медленное, тяжесть в груди, уголки губ опущены, сутулость, взгляд опущен вниз, в сторону.
⠀
Ричард Эрскин предложил такое понятие, как «Петля потери». Приведу стадии переживания потери с кратким описанием и рекомендациями🔹:
⠀
1 Потеря
2 Шок – это время замирания, когда нет понятия, и чувствования, что происходит.
Не ругать себя за бездействие, разрешить не быть активным
3 Отрицание – сложно принять потерю. Есть так называемые «торги» (если бы сделал так, то этого бы не было).
Не ругать себя за сделанный выбор, поступок
4 Гнев. Возникает из-за того, что меняется структура, рушатся планы.
Важно проговаривать гнев, выражать в безопасной обстановке. Не гневаться на себя
5 Депрессия. Время принять, что не можем изменить. Эмоционально это самая ресурсная стадия. При этом состояния могут меняться от активности к пассивности.
Важно грустить, вспоминать, сочувствовать себе, принимать свое состояние, плакать. Не делать, если не хочется. Т.е. набираться ресурса через пассивное состояние
6 Улучшение
7 Исцеление
⠀
❗Ругать себя не помогает в переживании потери.
⠀
Важно уделить время и пространство для печали. Без отвлечения на деятельность, новости, социальные сети и обязательства. Без критики себя говорить:
Мне жаль
Для меня это потеря и перечислить
Сочувствую себе
Это печально
Я грущу
⠀
Именно так эмоции и делают нас живыми.