Сегодня я расскажу как проработать устаревшее изжитое себя состояние.
☝🏻Повторюсь, не с текущим состоянием (ещё свежая обида или страх),а с тем, что было давно, но продолжает крутиться в голове, мешая чисто думать, а иногда и захлестывает так, что мешает взаимодействовать с другими.
Практически у каждого из нас есть что-то, от чего пора отказаться: застарелая обида, необоснованная претензия, ненужный страх, отношение к себе. Мы можем нести в себе оценки учительница в 6 классе , чувства к первой любви , воспоминания, которые давно не актуальны. Когда-то все это было важно, но настал момент отказаться от того, что вы переросли:
- обиды;
- претензии;
- недовольства;
- страха;
- оценки себя;
Но учтите, что «отказ» работает в первую очередь с тем, от чего вы уже готовы отказаться – обычно это чувства или оценки, которые вы давно несёте с собой, но никак не выбросите из головы. Ничего полезного они нам не дают, но жизнь портят. А тащишь за собой, потому что привык, или жалко расставаться – Ну такое, развлечение мазохиста .
С чем можно работать:
- 🔸Есть претензия. Старая такая. Толку от неё нет, т к мы не можем контролировать все вещи в мире. Особенно если это уже не изменишь.
- 🔸нежелательная эмоции: страх пауков; опасение (заболеть вирусом); раздражение (ну например на школьного учителя, или на то, что кто-то опаздывает ).
Мы изменим отношение к этому событию. Чтобы перестать сливать туда силы.
Итак:
- Определяем проблему. Записываем ее.
- Проверяем ее. Ответьте на том же листке бумаги на вопрос: Что вы потеряете, если откажетесь от этого? Приемлема ли для вас эта потеря? Если да – то дальше. Если нет – то значит вам нужен другой способ изменения.
- Берём лист бумаги А3 или А4 чёрный фломастер и отпускаем руку, доверяясь потоку. Не контролируйте движение. Просто двигайте рукой. Как пойдёт так и пойдёт. Сосредоточитесь на претензии , на проблеме - и на бумагу её. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдёт. Представьте что она изливаемся из вас через руку ➡️в фломастер ➡️на бумагу. Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяжелым дыханием. Пропустите через себя. При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу – это прекрасно! Если листа мало, берите ещё и ещё.
- Отказ! «Со страшным треском порвать на мелкие кусочки. И вынести на помойку. Можно также сжечь, а пепел спустить в унитаз или в мусор. Или сделать и то и другое. Короче, символический акт уничтожения.
- Проверка. Вспомните человека, ситуацию, с которыми вы работали, и определите, что изменилось. Обычно отношение становится более нейтральным, спокойным.
Не забудь подписаться на меня в Инстаграм instagram.com/samopsiholog.ru Там еще больше психологических техник самопомощи, разборы в сторис и много другого полезного материала.