Привет!
Сегодня мы лишь вкратце рассмотрим причины лени, а сосредоточимся на вопросе, как же всё-таки лень побороть.
Итак, есть три причины, почему мы ленимся
Первая причина эволюционная. Здесь всё просто: ещё со времен, когда нам приходилось добывать себе пищу, наш мозг считает, что наименьшее потребление энергии способствует выживанию. И если у тебя закрыт вопрос с пищей, то мозг считает, что теперь можно ничего не делать.
Вторая причина отражена в так называемом принципе наименьших усилий. Человек чаще всего выбирает путь наименьшего сопротивления. Например, если нам нужно пройти из точки А в точку Б, то мы выберем кратчайший маршрут. Конечно, если у нас не стоит какой-то дополнительной задачи.
И третья причина заключена в том, что большинство людей предпочитает мгновенное удовольствие, а не вознаграждение, которое придет в будущем. К сожалению, в современном мире способов мгновенного удовлетворения стало слишком много.
Теперь давайте уже поговорим о том, как всё-таки побороть лень
Начнем с задач, которые не требуют больших усилий и времени, но выполнять их всё равно лень. Для такого случая есть правило 2 минут, придуманное Дэвидом Алленом. Оно довольно простое “Если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу”. Здесь нужно прикинуть в голове время, которое вам потребуется на задачу, и если это время менее 2 минут, то выполните задачу сразу. Как правило, мозг не успеет начать лениться, а вы выполните задачу, даже если на нее потребуется чуть больше времени. Этот способ подходит, если вам нужно кому-то позвонить, написать, составить быстрый план, выбросить мусор и так далее.
Следующий способ - это сделать первый шаг к выполнению задачи легким. Ведь часто самое сложное - это начать, сделать первый шаг, а потом уже всё идёт хорошо. Например, если вам нужно утром идти в спортзал, приготовьте заранее всю одежду и вещи, которые вы берете с собой.
Бывает и так, что первый шаг вообще не ясен, то есть вы не знаете с чего начать. Чаще всего, это относится к большим задачам и проектам. Например, если вам нужно написать диплом, то иногда сложно понять, какой первый шаг сделать. В таком случае, есть смысл выбрать любую задачу, но важно, чтобы она была простой. Нам это нужно, чтобы включиться в процесс. Например, найти один источник либо изучить один источник. Как правило, такая несложная задача включит вас в процесс и от нее можно будет отталкиваться для выполнения новых задач.
Раз мы заговорили о маленьких простых шагах, то есть смысл вообще любую крупную задачу разбивать на мелкие подзадачи. Поверьте, это реально работает. Как ни странно, многим и это сделать лень, но ничего страшного, ведь для такого случая есть правило двух минут, о котором я говорил ранее. Причем, сделать это можно буквально с любой задачей. Можете поэкспериментировать и взять какую-то очень крупную задачу, например заработать миллиард долларов за ближайшие 10 лет, и разбивать её на подзадачи до тех пор, пока у вас не будет той задачи, которую вы можете сделать уже сейчас. Кто знает, что из этого может получиться.
Следующее, что мы можем сделать - это награждать себя за успешное выполнение задачи. Знаю, звучит банально, но в большинстве случаев люди не до конца понимают, как это делать правило. Это не просто съесть конфетку за то, что вы написали абзац того же диплома. Да, вознаграждение может быть как вполне тривиальным - например, посмотреть серию любимого сериала, так и более сложным и даже экзистенциальным. Например, я прочитал главу учебнику, и моя награда заключается в том, что я стал лучше понимать мир, шире смотреть на какие-то вещи и так далее. Здесь самое важное выбрать то вознаграждение, которое наиболее актуально и приятно для вас.
Чаще всего лень - это не когда вы, как Обломов, просто лежите на кровати, уставившись в потолок, а когда вы, например, смотрите YouTube, листаете ленту в Instagram и так далее. То есть лень в действии. В таком случае, есть смысл усложнить достижение такой лени. Не обязательно это делать на всю жизнь, это используется скорее тогда, когда у вас есть какой-то проект или задача, на которой вам нужно сосредоточиться в течении длительного времени. Итак, сам способ заключается в том, что нам нужно добавить дополнительный шаг, который усложнит нам доступ к лени в действии. Здесь каждый может изощряться, как ему хочется. Простой пример: удалите Instagram утром, перед тем, как садиться за проект. Вы можете скачать его потом, когда закончите проект, но теперь вам будет сложно лишний раз отвлечься от насущной задачи и залипнуть в социальную сеть.
Иногда причиной лени служит то, что вы чего-то боитесь. Чаще всего, неудачи. Здесь поможет только переосмысление своего страха. Думайте о том, что вы получите, если выполните задачу. Попытайтесь подумать о том, что ваш страх скорее всего не приводит к каким-то катастрофическим последствиям. Если вы боитесь осуждения людей, то попытайтесь найти для себя доводы о том, что мнение людей не так уж важно, что чаще всего людям в принципе всё равно.
Удачи!