Многие эксперты рассказывают о принципах питания для худеющих. Мы собрали 5 самых основных и главных советов диетолога по питанию для желающих убрать не только живот, но сбросить лишний вес в целом…
1. Менять рацион питания постепенно
Первое, что необходимо сделать для желающих подтянуть тело и стать более здоровыми, это изменить свой рацион.
Резкий пересмотр меню таит опасность частых срывов и негативных последствий для здоровья. Так же, постепенно меняя свои пищевые привычки, вам будет легче привыкнуть к ним, а значит и продолжать следовать советам диетолога по питанию уже после окончания диеты, что уменьшит шансы возвращения веса.
Узнайте, как ускорить метаболизм в организме женщины
2. Получать от еды удовольствие и есть медленно
Необходимо отказаться от перекусов на ходу и фастфуда, еду следует пережевывать медленно. Таким образом организм сможет послать сигнал о том, что сыт до того, как будет съедено чрезмерное количество пищи.
Также следует отказаться от гаджетов и просмотра видео во время еды.
Узнайте, Как избавиться от переедания: 3 причины и действенные способы борьбы с обжорством
3. Пить достаточно жидкости
В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды — советуют не только диетологи, но и врачи других специализаций (терапевты, кардиологи, неврологи). Так что потребление чистой воды скажется положительно не только на весах, но и на самочувствии в целом.
Важно знать! Следует отдавать предпочтение именно воде, по максимуму отказываясь от сладких газированных напитков и ненатуральных соков, которые содержат много сахаров.
Также нужно полностью исключить спиртные напитки, так как даже в чистом виде алкоголь содержит большое количество калорий. Мало того, он провоцирует возникновение аппетита, который под воздействием “градусов” практически невозможно контролировать.
А 1 раз в неделю можно попробовать сделать разгрузочный день на соках
4. Разнообразить рацион питания
Более разнообразная еда станет не только притягательнее визуально, но также снабдит дополнительными полезными веществами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования организма.
А вот следующий совет диетолога по питанию касается не рациона, а психологических последствий режима питания.
Узнайте, какая диета по группе крови подходит именно Вам?
5. После срыва не нужно забывать о диете, просто продолжайте следовать советам
Все люди имеют слабости, так что не следует сильно расстраиваться, если срыва избежать все-таки не удалось. Но и не нужно забывать о своих целях, на неделю забывая о советах диетолога по питанию.
Тут поможет старое правило – сделать выводы из прошлого и двигаться вперед. После срыва следует просто продолжать диету. А наша мотивация Вам в этом поможет — Мотивация для похудения: советы на каждый день
Дополнительные рекомендации
К вышесказанному, необходимо добавить 2 очень важные вещи:
1. К сожалению, не возможно похудеть лишь в одной части тела. Так что лишние сантиметры будут уходить не только в районе живота.
2. К любой диете предпочтительно добавить немного физической нагрузки. 3-4 недели несложных упражнений на пресс вкупе с соблюдением советов диетолога по питанию помогут вам подтянуть живот, сделав его более подтянутым и упругим.
Также, упражнения улучшают физическое и психическое здоровье человека, делая его более выносливым и счастливым.
И в заключении нужно сказать – не бойтесь начать. Следуя этим несложным советам вы легко сможете добиться своей цели.
ПОДПИШИСЬ на канал!
Статья носит исключительно информационный характер. Обязательно обратитесь за консультацией к специалисту!
Сейчас читают:
Чем заменить сахар без вреда для здоровья: 10 полезных продуктов
Диета для похудения по группе крови
Как избавиться от тяги к сладкому: работающие способы
А Вы знаете, что значит гипоаллергенный продукт?