Прошли заявленные мной две недели, которые я решил посвятить эксперименту: возможно ли убрать или хотя бы уменьшить выпирающий живот всего лишь одним упражнением, при этом ничего больше не меняя в своей жизни.
Пора подводить итоги и делать какие-то выводы, главный из которых: на что способен лентяй :)
Начну с упражнения, которое я делал всё это время
Оно основывается на втягивании живота, его суть в том, что нужно (желательно) носом вдохнуть и ртом выдохнуть так, чтобы внутри лёгких не осталось воздуха. Задержав дыхание на несколько секунд, необходимо втянуть живот, подтянув грудную клетку так, чтобы почувствовать натяжение мышцы под ребрами.
Я на протяжении двух недель выполнял это упражнение три раза в день по пять подходов, под конец даже добавлял подходы. Потому что стало легче задерживать дыхание, и упражнение стало выполняться гораздо проще.
Делал упражнение стоя, а не лежа или сидя, потому что в этом положении его можно выполнять в любом месте: поливаю что-то в огороде, просто иду, стою на остановке и т. д.
Я понимал, что насколько подтянется живот и за какое время, будет зависеть от многих факторов, которые очень индивидуальны. Думаю, даже если потребуется несколько месяцев, чтобы убрать несколько лишних сантиметров - это лучше, чем несколько сантиметров за это время прибавить.
Так называемый "пивной животик" вряд ли получится уменьшить одним упражнением, тут явно что-то нужно менять в своей жизни. У меня совсем другой образ жизни (если нужно, то расскажу какие-то подробности), который помог чуть быстрее получить положительные результаты.
Почему мои результаты противоречивы?
Постараюсь коротко и по делу всё написать.
Две недели назад "был я нерадивый, двоечник ленивый" (слова из песни "Инопланетянка").
Живот не гигантских размеров, но он есть, я-то его лучше знаю. Тем более, у меня широкая грудная клетка, поэтому всем, кто говорил, что я "велосипед" и мне бы поесть, а не уменьшаться в размерах, скажу: вы не правы, не нужно меня тащить в ваше болото :)
Визуально я изменился вот так.
Размеры в талии и животе были такими.
Стали вот такими.
Проблема в том, что живот у меня уменьшился в первую неделю на 2 см, а ещё через неделю вообще не уменьшился, даже прибавился. По секрету скажу, что в день перед замерами я плохо себя вёл: съел немало мучного, плотно наелся на ночь, да ещё и умял три порции маминого вкуснейшего, но достаточно жирного домашнего мороженного днём.
Поэтому может результат и хороший, но факт в том, что живот за вторую неделю остался прежних размеров.
Вот талия у меня в первую неделю уменьшилась на 2,5 см, а за вторую неделю на 1 см, что приятно.
Что буду делать дальше?
Я всё же доволен результатом, потому что получить его за две недели - это уже очень здорово. При этом нужно учитывать тот факт, что два года я вообще не делал никаких упражнений, меня спасал мой образ жизни, но и он не идеален, пора что-то менять.
Делая вывод своего эксперимента, могу сказать, что добиться положительного результата всего лишь одним упражнением можно и нужно, чему я очень рад. Сейчас я хочу добавить к втягиванию живота упражнения, укрепляющие мышцы спины, о которых расскажу в следующий раз. Потому что со временем надоедает делать одно и тоже. Останусь в состоянии лентяя, потому что всё должно быть в радость.
Всем спасибо за отзывы, за конструктивную критику, за поддержку и советы! Мне всё это очень помогает, надеюсь, и я буду чем-то вам полезен. Будьте здоровы!
Читайте также: Почему я осознанно стал "домоседом" и больше не хочу путешествовать (даже если заплатят)