У меня сложилось впечатление, что половина знакомых женщин хочет похудеть к пляжному сезону. При этом история повторяется каждый год: получается, что добиться результата и удержать его долгое время не выходит. Поэтому я проверила, какие диеты считаются лучшими по оценке новостного журнала U.S. News & World Report.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета подразумевает, что вы едите то же, что жители Средиземноморья. В рационе много фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых, рыбы, морепродуктов. К сожалению, диета дорого обходится, даже если вы заменяете часть продуктов бюджетными аналогами. Но в целом никто не мешает есть больше рыбы вместо красного мяса, отказаться от трансжиров и пищи с щедрыми добавлениями сахара.
Плюс в том, что диета и улучшает общее состояние, и нормализует вес. Например, исследования показали: те, кто тренировался и придерживался средиземноморского рациона, похудели на 4 кг больше тех, кто просто тренировался.
Диета ДЭШ
Диета ДЭШ изначально разрабатывалась для людей с высоким давлением. Но она поможет и сбросить лишний вес, что заодно и положительно повлияет на самочувствие. Надо есть следующее:
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые;
- постные белки;
- молочные продукты с низким содержанием жира.
Одновременно сокращается доля жирного: и молокопродуктов, и мяса. Надо и сократить употребление соли, а вместо нее использовать натуральные приправы, чтобы еда не казалась пресной.
Голодать на диете не придется, зато вес будет уходить. Плюс в том, что с ее помощью удастся и нормализовать артериальное давление. Изменения в рационе не заменят медикаментозного лечения, зато они дополнят его эффект.
Флекситарианская диета
Флекситарианская диета основана на вегетарианской, но адаптирована для тех, кто не хочет отказываться от мяса. В рационе много фруктов и овощей, что позволяет снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Обычно курс рассчитан на 5 недель, в течение которых вы будете завтракать, обедать и ужинать, время от времени позволяя себе дополнительные перекусы. Утром надо получить 300 ккал, 400 в обед и 500 на ужин. Допустимо использовать 2 перекуса, каждый из которых составит около 150 ккал.
В основе рациона должны быть чечевица, орехи и семена, молочные продукты, фрукты и овощи. От сахара надо отказаться почти полностью, зато допускаются натуральные подсластители и приправы. Ограничивать придется потребление мяса и алкоголь, а также переработанные продукты. Если вы позволяете себе немного спиртного, убедитесь, что его калорийность не превышает 100 ккал.
Для закрепления результата подключите тренировки. Достаточно 2 силовых в неделю и 30 мин. кардио в день — попробуйте быструю ходьбу.
Лично я предпочитаю флекситарианскую диету, ведь ее несложно придерживаться. Я считаю, что с ее помощью много лет сохраняю вес на одном уровне. А какой вариант нравится вам?