В этом 15-минутном тренировке используются односторонние упражнения и быстрая кардио-работа. Для этого силового интервального сета требуется три предмета снаряжения: скакалка, гиря с ручкой, которую можно взять одной рукой (гантель или гиря), и коврик, если вы работаете на твердой поверхности. Эта 15-минутная тренировка с пятью движениями заставит вас работать как можно усерднее в течение коротких периодов времени. По окончании разминки запустите таймер на 15 минут. В начале каждой минуты выполняйте предписанное количество повторений. После того, как вы закончите эти повторения, отдохните оставшуюся часть минуты (у вас должно быть около 20 секунд). Как только наступит следующая минута, переходите к следующему упражнению. Динамическая разминка: Повторить дважды Высокие колени 20 шагов Петля 10 повторений Плечевые краны 20 повторений Тренировка: Повторите 3 раза. Жим от плеч на коленях (справа) 15 повторений Жим от плеч на коленях (слева) 15 повторений Румынская тяга на одной ноге (справ