- У меня только что случилась паническая атака.
– Что именно произошло?
– Ничего особенного. Мы с мужем ехали в машине к друзьям, но когда подъезжали к их дому, мне стало плохо. Мы решили вернуться домой, я сижу в машине перед подъездом, отправила мужа домой, чтобы побыть одной и позвонить вам.
– Как вы себя чувствуете?
– Лучше, но всё равно плохо. Я боюсь, что состояние может продлиться и мне стыдно, что я отступила вместо того, чтобы пойти тревоге навстречу.
– Вы можете что-то предпринять?
– Да, у меня есть сильнодействующее лекарство, но я не уверена, что хочу его принять, потому что у него тяжёлые побочные эффекты. После него голова как в тумане, хоть и тревога отступает. Может я могу ещё что-то сделать?
– Самое простое – глубоко подышать и расслабить мышцы. Паническая атака – это реакция автономной нервной системы. Она думает, что вас собираются атаковать, поэтому готовит тело: напрягает мышцы, ускоряет сердцебиение и сбивает дыхание, потому что крови нужен кислород. Покажите организму, что вы в порядке. Попробуйте технику 4/4: 4 секунды вдох, 4 секунды выдох. Подышите так хотя бы 5-6 раз.
– Хорошо, я попробую. Вы думаете, мне стоит принять лекарство?
– Я не знаю. Во время панических атак важно придерживаться эвристического оптимизма – если вы не можете улучшить ситуацию, постарайтесь не сделать её хуже. Вы уехали от места, где вам стало плохо, и поступили правильно. Не вините себя за слабость. Вы позвонили мне, это тоже шаг к спокойствию. Но при этом напомню – тревога вызвана не реальной опасностью, а вашими мыслями о возможной опасности. Вы не можете просто не думать о плохом, но можете понаблюдать за потоком в голове, чтобы убедиться: мысли не причинят вам вреда.
– А если это не поможет?
– Может, и не поможет. Но точно не сделает хуже. В состоянии тревоги мы должны побеждать не судьбу, а своё сердце.