Если вам кажется, что вас только что унизили через шутку – вам не кажется!
Это очень важна тема в наше время, особенно где каждый пятый психолог или знает техники НЛП. Не попадайтесь в ловушку. Сразу пресекайте такое поведение в ваш адрес.
Газлайтинг - форма психологического насилия, которая едва заметна для окружающих, потому что многое стало нормой общения в обществе.
Немного истории:
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон написал пьесу «Газовый свет». В 1940 и 1944 были сняты одноименные фильмы.
Название связано с тем, что раньше в домах использовали световой газ, который неравномерно распределялся по комнатам.
В сюжете муж изводит свою жену психологическими манипуляциями, чтобы получить ее наследство. Если тускнел свет, он говорил, что ей кажется. Переставлял предметы, а потом говорил, что так и было. В общем, делал все, чтобы она перестала адекватно воспринимать реальность.
Поэтому в 60-х годах, для обозначения таких приемов ввели термин газлайтинг из названия фильма.
При осознанном использовании таких манипуляций, человека действительно можно свести с ума. Благо, это действует не на всех и от этого можно защититься.
Но мы используем газлайтинг и в повседневной жизни. Особенно в подростковом периоде. Потому что в это время все заботятся только о себе и бунтуют против окружающих.
Когда я стала изучать информацию, то поняла, что сама неосознанно использовала газлайтинг. Потому что нас не учат правильно поддерживать людей и принимать их чувства.
Давайте разберем элементы газлайтинга:
1. Этого не было
Наверняка у вас были друзья или знакомые, которые не любят нести ответственность за слова и поступки. Поэтому от них часто можно услышать такие фразы: «Я этого не говорил/а», «Ты все сочиняешь».
Я слышала такие оправдания от своих одноклассников в школе. И сама иногда прибегала к таким действиям. Но тут есть три варианта причины:
- не хочет признавать свою вину
- действительно забыл диалог с вами – у меня так бывало
- специально манипулирует
2. Юмор = унижение
Это то, что к сожалению, стало нормой в обществе. Думаю, вы часто слышали: «ну ты и лох/лошара», «ты что, совсем тупая?», «ну ты и тварь/ мразь/тупая овца/сука/мудак и т.д.», «ты правда думаешь, что красивая?». После чего начинают громко смеяться.
Если же вы агрессивно реагируете или обижайтесь, до далее услышите: «это просто шутка», «ты что шуток не понимаешь», «нужно уметь смеяться над собой».
Меня много раз унижали через такой юмор. Особенно мальчики. Сначала они говорили гадости, а потом обвиняли в том, что я не умею смеяться над собой. И это повторялось несколько раз, после чего я действительно стала думать, что у меня просто нет чувства юмора.
3. Чувства не важны
Мы часто обесцениваем эмоции других людей, даже если хотели просто поддержать. Здесь тоже кроется несколько причин:
- Не знаем, как правильно поддерживать
- Не хотим вдаваться в подробности
- Целенаправленные манипуляции
Мы все хоть раз слышали: «Ты слишком чувствительная», «сколько можно плакать», «перестань грустить», «перестань быть злой», «не раздувай из мухи слона» и т.д. Таких фраз очень много. Мы делаем это постоянно. Поэтому если уж и рассказывать о проблемах, то лучше психологу. Ему точно будет интересно разобраться в ваших чувствах.
Моя мама часто делиться со мной своими тревожными мыслями. Но так как я не знаю, чем ей помочь, то много раз говорила: «да ты накручиваешь себя», «не стоит волноваться раньше времени», «не преувеличивай». И только недавно до меня дошло, как же я была не права, когда так отвечала.
4. Искажение восприятия
Манипулятор подвергает сомнению вашу адекватность: «с тобой точно все хорошо?», «ты какой-то странный в последнее время». «Ты какой-то неадекватный\ная», «ты псих, тебе в больницу надо».
Так говорят, когда вы агрессивно реагируете. Причем ваша реакция обоснована. Но манипулятор доказывает обратное.
Мне постоянно так говорили в школе, когда я всего лишь защищала себя. Однажды человек, в которого я была влюблена, сказал мне, что я похожа на монстра. Лишь потому, что активно защищала себя, когда они меня оскорбляли через «шутки».
5. Все виноваты, кроме меня
Это обычное поведение нытиков и абъюзеров. Хотя я часто слышала обвинения в свой адрес в качестве шутки.
Например, у моего одноклассника сломалась ручка, я была просто рядом. Он начинает шутить: «Это ты во всем виновата. Она сломалась из-за тебя»
Когда рассматривают дела насилия, то обычно обвиняют жертву в том, что она спровоцировала жестокие действия. «Я не хотел, она сама меня вывела из себя».
Запомните – это бред! Вы отвечайте только за свои слова и действия. То, как на это реагирует оппонент – это его проблемы. Если он не научился контролировать себя – это его вина.
Мы все живем в социуме, а значит каждый обязан уметь контролировать свои эмоции и действия.
Если этого нет, значит нужно обратиться к психологу. Потому что многое тянется из детства и зависит от нашего окружения.
6. Принижение успехов
Это самая излюбленная стратегия родителей. Особенно тех, кто желает, чтобы ребенок стал лучше, чем они. Но при этом буквально губят его.
Знакомы такие фразы: «А вот я в твоем возрасте…», «ничего особенного, все так умеют», «а ты можешь сделать это быстрее или лучше?», «ну и что, что пятерка, а ты попробуй…» и т.д.
Причем родители искренне думают, что так побуждают детей к новым победам. Но это лишь убивает их стремление достигать чего – либо. Все рано не оценят.
Либо вокруг вас постоянно находятся друзья/подруги, которые из зависти, обесценивают все ваши труды и таланты. С такими сразу нужно прекращать общение. О токсичных людях еще будет пост.
7. Сам себе газлайтер
Да, да, мы тоже можем быть газлайтерами по отношению к своей персоне.
Хотя это уже последствия влияния со стороны.
Когда мы начинаем признавать: «ну да, я слишком чувствительный» или «ну да, я не должен из-за этого расстраиваться» и т.д.
На самом деле вы имеете право на любые чувства! Проживайте их и принимайте как есть.
Посмотрите, присутствует ли газлайтинг в вашей жизни?
Иногда такая психологическая манипуляция может перейти в рукоприкладство.
В основном это приводит к низкой самооценке, и жертва становится зависимой от манипулятора.
Но при долгосрочном влиянии может привести к шизофрении. Личность деградирует, её расщепляет на части.
Пожалуйста, будьте бдительны и благоразумны. Пресекайте газлайтинг в вашей жизни, и не используйте против других.
Поэтому так важно интересоваться новыми терминами, и вообще психологией в целом.
Как же это можно избежать?
Для того, чтобы пресечь газлайтинг:
- Нужно знать о нем и понимать, что это такое
- Нужно любить себя и уметь отстаивать личные границы
- Желательно развивать свою интуицию
- Уметь говорить о своих чувствах
- Быть уверенным в себе, а также в том, что вы видите и слышите
- Доверять себе больше, чем другим
Если родители не смогли помочь вам в нормальной самооценке и умении ценить себя, то развивайтесь. Потому что только развитые и уверенные в себе люди могут противостоять таким манипуляциям.
Можно почитать книгу: Стефани Саркис - «Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений и манипуляций».
Благодарю за прочтение статьи!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх и напишите, как в вашей жизни проявлялся газлайтинг?
До новых встреч!