Делюсь своими лайфхаками.
Во-первых, надо понять, для чего вам нужно проходить эти 10000 шагов.
Просто похвастаться или для поддержания здорового духа в здоровом теле))
Во-вторых, нагрузку необходимо распределить на весь день.
Потому что если с утра пройти только 2000 шагов, а всё остальное запланировать на вечер, то не факт, что у вас останется на это время и силы.
Ведь семья и бытовые моменты тоже отнимают достаточно времени.
Поэтому делим цель на этапы и находим пути их реализации.
Если есть возможность дойти до работы пешком, то идём.
Если можем с утра пораньше встать, то встаём и идём на прогулку.
Днём можно дойти не до того магазина, который находится в этом же здании, а в другой - через квартал. Идём.
В перерывах ходим на месте. Стесняетесь - идите в коридор, на улицу.
Вечером, опять же если есть возможность, идём с работы до дома, до метро и т.д. Короче, идём!
После ужина - в идеале прогулка. В моём случае - дачные работы.
Смарт-часы. Много моделей на aliexpress.com
Обязательно используйте гаджеты для замера шагов - шагомер в телефоне, специальные программы отслеживания шагов (очень много бесплатных), смарт-часы и тому подобное.
Применяя такие простые практики реально пройти и 15000 шагов, и даже больше!
Пробуйте, господа!
Ходите и будьте здоровы!