Лето — та самая пора, когда можно демонстрировать свою фигуру в открытых платьях и стильных купальниках. Но что делать, если формы, на ваш взгляд, далеки от идеала?
Мы расскажем, как привести свое тело в порядок с помощью питания без экстремальных диет. Главное — не есть за три часа до сна, не делать больших перерывов между приемами пищи и заменить фастфуд на... Читайте дальше и вы все узнаете. :)
Овощи
1) Огурец — его калорийность составляет примерно 15 ккал на 100 г. Лучший продукт от жары: увлажняет, освежает и питает организм.
2) Морковь — не только диетический овощ, но и очень полезный. В ней есть калий, магний, железо, витамин К, клетчатка — хрустите на здоровье!
3) Следующий продукт тоже богат клетчаткой, помогает при бессоннице, упадке сил и анемии — болгарский перец.
4) Прямой конкурент огурца в битве за самый низкую долю калорий — редис. К тому же, редис обладает антибактериальными свойствами.
5) Брокколи знакомы всем любителям правильного питания. С одной стороны он поможет утолить чувство голода, а с другой — укрепит иммунитет и насытите организм витаминами.
Фрукты
1) Горький цитрусовый фрукт, который сжигает жир и уменьшает аппетит за счет долгого переваривания клетчатки. По описанию вы наверняка узнали грейпфрут. К слову, он показан диабетикам, так как не влияет на увеличение сахара.
2) Самый низкокалорийный фрукт сред всех цитрусовых — это лимон. Съедая каждый день по дольке лимона, вы защитите свой организм от вирусов в сезон простуд. В лимоне содержится всего лишь 30 ккал.
3) Зеленые яблоки — вот что поможет вам похудеть! Помимо оздоровительного действия, яблоки очень полезно грызть: таким образом вы укрепляете дёсны.
4) Если у вас нет проблем с заболеваниями ЖКТ, язвы, гастрита, то обязательно включите в свой рацион груши. На вкус фрукт сладкий, хотя в нем малое количество сахара и содержит всего 43 ккал.
5) Всеми любимые абрикосы укрепляют память, препятствуют развитию сердечных заболевания и содержат лишь 44 ккал.
Мясо и рыба
Запомните: все сорта рыбы низкокалорийные в свежем виде. Важно то, как вы приготовите данный продукт. При отваривании на пару и запекании калорийность сохраняется, а вот жарить рыбу на масле не рекомендуется, если вы хотите питаться полезно и сбросить лишний вес. Самой низкокалорийной рыбой принято считать макрурус. Он водится в водах Тихого океана, поэтому его не так часто встретишь на магазинных прилавках. Макрурус легко готовить: туша без труда разделывается, так как в ней практически нет костей. Имейте в виду, что вся красная рыба имеет повышенную калорийность в отличие от белой.
Как выбрать мясо на ужин, чтобы не набрать вес? Попробуйте покупать мясо курицы, кролика, а также телятину — так как это самое низкокалорийное мясо из всех (в 100 г 91 ккал). Тяжелее всего переваривается мясо утки и гуся (лучше воздержаться от приема калорийной пищи вечером).
Бобовые и крупы
Бобовые культуры обязательно должны присутствовать в вашем рационе, так как с их помощью выводятся токсины и лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, нормализуется уровень сахара в крови, а также укрепляется память и улучшается работа мозга. Однако есть ряд болезней, при которых бобовые противопоказаны, например: гастрит, ревматизм, панкреатит. Если же никаких противопоказаний у вас не имеется, то закупайтесь фасолью, горохом, чечевицей, нутом, соей, булгуром!
А чем полезны крупы? Так как крупа богата клетчаткой, то вы не только быстро почувствуете насыщение, но и очистите кишечник от шлаков.
Железо, цинк, фосфор, калий, натрий и целый кладезь витаминов содержится в овсяной крупе. Из всех злаковых овсянка самая жирная, но при этом, питаясь ей можно сбросить вес. Ее суперспособность — очищать организм. Если вы пробуете злаковую диету, то не готовьте овсянку на молоке, не добавляйте масла, сахара, специй. Калорийность овсяных хлопьев — 345 ккал на 100 г.
Королева разгрузочных дней — гречневая крупа. Это не только низкокалорийный гарнир к вашему ужину с куриной грудкой или кусочком белой рыбы, но и прекрасный вариант сытного завтрака. Большое преимущества гречки — быстрое насыщение и снабжение организма железом.
Для людей с сахарным диабетом рекомендована ячменная каша, которая понижает уровень глюкозы в крови. Калорийность этой крупы меньше, чем у овсяной — 322 ккал на 100 г.
Молочные продукты
Натуральный йогурт, кефир, творог, ряженка, тофу — то, что вы можете позволить себе без вреда для фигуры. Существует миф о том, что нужно есть только обезжиренные продукты и тогда вес начнет снижаться. На самом деле это большое заблуждение. Обезжиренное молочное изделие только усложнит усвоение кальция, который способствует похудению.
LEOMAX РЕКОМЕНДУЕТ: Покупать молочные изделия без усилителей вкуса, эмульгаторов, всевозможных добавок.
Орехи
Топ 3 самых полезных для фигуры орехов: миндаль, кедровые и грецкие. Это лучший перекус из всех возможных: орешки утоляют чувство голода на долгое время (вы снижаете риск срывов во время диеты), улучшают работу сердца, дают прилив сил, борются с процессами старения.
Привести себя в форму и сбросить пару кило может оказаться о-о-очень вкусным занятием. Не нужно голодать или есть только пресную пищу. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, не переедайте, соблюдайте режим, и вы заметите, как ваша фигура начнет меняться. Приятным бонусом к идеальному телу: улучшится самочувствие, появится энергия, исчезнут кожные высыпания, укрепятся ногти и волосы.
Желаем вам как можно больше вкусных моментов в жизни!
