Лето — отличный повод не только отдохнуть, но и выработать полезные привычки. Мы решили отойти от принципа «успеть всё за 3 месяца» и выбрали 3 привычки, которые позволят наладить здоровый образ жизни ребёнка и помогут ему чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
Утренняя зарядка
Выполнять утреннюю гимнастику стоит не только летом, а круглый год. Но если вы планировали начать и откладывали на потом, то сейчас самое время! Если заниматься систематически, пропадёт сонливое состояние, появится чувство бодрости и повысится работоспособность на весь день.
Летом можно устроить тренировку на свежем воздухе, так организм ещё быстрее придёт в тонус. Занимайтесь во дворе, на даче, в парке. Главное — не забудьте взять с собой головной убор и немного негазированной воды, чтобы утолить жажду.
Если утром идти никуда не хочется, заниматься можно и дома. Специальные приложения помогут отследить прогресс и увеличить мотивацию. А чтобы разнообразить тренировки, смотрите подборки разминок от школьной программы Нестле «Разговор о правильном питании».
Режим дня
Во время летних каникул дети часто отвыкают от привычного режима дня. Время сна действительно можно сдвинуть на час-полтора, при этом желательно вставать и ложиться в один промежуток. От ранних подъёмов по будильнику тоже можно отказаться. Но и в летние каникулы, и во время учебного года стоит соблюдать норму сна для школьников — 9-10 часов. Если спать дольше, появятся вялость и усталость, да и времени на развлечения останется меньше.
Учитывайте биоритмы ребёнка. Понаблюдайте, в какое время ему комфортнее вставать и ложиться. У «жаворонков» пик активности приходится на утро. У «сов», наоборот, больше сил на прогулки и игры появляется вечером, а утром им лучше выделить лишний час на сон.
Правильное питание
Здоровый образ жизни ребёнка во многом зависит от того, как он питается. Но контролировать питание ребёнка летом — непростая задача. Пока родители на работе, дети могут съесть гамбургер, заесть его шоколадной конфетой и запить все это сладкой газировкой.
Чтобы научить ребёнка правильно питаться, его нужно заинтересовать процессом. Помните, что пристрастия и вкусы ребёнка могут отличаться от ваших, поэтому предложите ему самому приготовить блюдо из здоровых продуктов.
Составить для ребёнка здоровый и полноценный рацион помогут эксперты своего дела и шефы Кулинарного онлайн-лагеря школьной программы Нестле «Разговор о правильном питании». Под руководством профессиональных поваров дети освоят секреты кулинарного мастерства и научатся готовить необычные блюда. А ещё — попробуют себя в роли Супер-Шефа и придумаю своё фирменное блюдо. Важно, что все рецепты полезные, а приготовить по ним еду ребёнок сможет самостоятельно.
Летний онлайн-лагерь работает до 16 июля. Кстати, мы тоже участвуем в лагере и дарим подарки лучшим. Присоединяйтесь и вы.