Алоха, гайз!
В нашем сап-мирке есть устойчивое понимание, что нужно питаться правильно, если хочешь добиться нужных результатов.
Важно все - и сбалансированные витамины, и легко усваиваемый протеин после тренировок, высокоуглеводные вкусные гели и напитки, изотоники - важно все!
Не буду писать про разнообразие производителей спортивного питания, остановлюсь на одном, питание которого знаю и испробовал на себе неоднократно. Это SIS - Science in sport. Официальный дистрибьютор, у которого я покупаю - это магазин gel4u.ru
Итак, предлагаю разбить знакомство со спортпитом для гребца на несколько составляющих:
- Подготовка к длительному заплыву\соревнованию
- Питание в день соревнования и во время него
- Питание после гонки
Погнали!
Рассмотрим все на конкретном примере: соревнования в Ярославле.
1. Подготовка.
Сегодня 28 июня 2021 года, а через месяц 24-25 июля в Ярославле состоится сап-фестиваль. Там будут соревнования: техническая гонка, индивидуальный спринт и длинная дистанция.
Дистанции и условия для категории "Любители" и "Про" там довольно сильно отличаются.
Но все же - два дня активной гребли, солнца, нервов и нахождения на ногах заберут очень много энергии. Мы будем постоянно пить, потеть. Тело должно быть привычно к нагрузкам - и в плане физической выносливости, тренированности и в плане загрузки углеводами и необходимыми солями\минералами.
В этот месяц я планирую заниматься три раза в неделю. Один день - бег на длинный дистанции - 10-15 км. И два раза SUP-тренировки.
На бег я беру с собой таблетки SIS - развожу в гидраторе (мешок с водой за спиной) или бутылке из расчета 2 штуки на литр. В упаковке 20 штук. Получившийся изотонический напиток восполняет минералы, соли, необходимые вещества, вымываемые с потом в процессе тренировки. В день соревнований его тоже пью обязательно. Вкусов этого напитка у SIS масса - выбирай любой. Стоимость - 900 р за упаковку. Выходит гораздо дешевле, сравнивая с любым изотоником (0,5 литра стоит от 100 рублей)
В дни тренировки на сапе я также замешиваю этот изотоник, плюс перед выходом на воду съедаю гель-электролит
Гель-электролит восполняет соляной и минеральный баланс. В итоге даже после обильного потоотделения и бешеной гребли - нет судорог, дрожи в мышцах. И тело восстанавливается гораздо быстрее. Вместо геля можно смешать порошковый электролит. Он восполняет соляной баланс и содержание гликогена в печени и мышцах.
После тренировки - допиваю изотоник. А потом употребляю специальный комплекс от SIS для восстановления энергии. Он у них идет по серией REGO Recovery. Смысл его употребления в том, что в организм максимально быстро попадает комплекс белков, углеводов, витаминов и минералов, которые насыщают мышцы, внутренние системы нашего тела, снимают ощущение перетренированности. После него хорошо спишь, в конце концов))
Понятное дело, что хорошую порцию медленных углеводов на завтрак - типа геркулеса, да и бананов сразу после тренировки - никто не отменял. Но SIS - это отличное подспорье спортсмену.
2. Питание в день соревнования и во время него
Тут покороче будет, потому что повторюсь) С утра пьем изотоники - порошковые или в таблетках разводим в бутылки. Можно съесть за 30 минут до стартов протеиновые батончики - они здорово помогают сконцентрировать силы и наполнить мышца необходимыми веществами. Также, минут за 15 съедаем изотонический гель-электролит.
С собой на гонку (допустим 15 км), берем минимум 2 геля - sis go energy. Первый едим минут через 40, второй за 20-30 минут до финиша. Они дают сумасшедшую концентрацию, снимают судороги.
3. Питание после гонки.
После финиша - пьем изотоник и охлаждаем тело, едим бананы. Также употребляем любой продукт из серии rego
Друзья! Rонечно, спортпит и добавки - это не панацея. Но они здорово помогают спортсменам, когда подходишь к тренировкам и соревнованиям вдумчиво и системно.
По опыту скажу - с SIS я гребу уверенней, забыл про судороги, могу концентрироваться на гребке все время дистанции. Рекомендую!
Друзья, всем SIS и SUP!
Увидимся на воде!