Часто в стрессовых ситуациях нам приходится нелегко. Когда верх берут эмоции, сложно совладать собой, принимать правильные решения и не взболтнуть чего-то лишнего сгоряча. Люди стараются подавлять свои эмоции вредными привычками, срывами на других людей или просто дают волю стрессу, что обычно заканчивается не совсем положительно. Но существует множество методик, которые могут помочь успокоить нервы быстро и безболезненно.
Редакция estet-portal собрала для вас советы о том, как успокоить нервы не навредив себе и окружающим.
Проведите гимнастику для того, чтобы уравновесить дыхание
Первое, что может помочь вашим нервам эмоциям обрести порядок а нервам успокоится — уравновешенное дыхание. Для проведение дыхательной гимнастики вам понадобиться несколько секунд. Остановитесь, отвлекитесь от источника стресса, расправьте плечи, закройте глаза. Затем сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите медленно, не делайте резких вдохов, попытайтесь сконцентрироваться на своем дыхании.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Сделайте 10 вдохов и выдохов, после каждого дыхательного цикла делайте паузу в три секунды. Такое упражнение поможет вам успокоится, снизить адреналин и снять напряжение.
Отвлекитесь от основного источника стресса
Попробуйте отвлечься от источника стресса. Начните думать о чем-то постороннем. Это может быть что угодно: слова любимой песни, таблица умножения, ближайший праздник. Вообразите себе что-то, что вызывает у вас спокойствие и уют. Попробуйте визуализировать свои мысли в голове и прочувствовать изнутри позитивные эмоции, которые вы бы получали в той воображенной реальности.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Лучше всего при этом побыть в тихой обстановке, в удобной позе и с закрытыми глазами. Вам достаточно будет нескольких минут чтобы абстрагироваться от внешнего мира и успокоить свои нервы.
Сделайте то, что приносит вам удовольствие
Часто при вопросе «как успокоить нервы» первое что приходит в голову — выплеснуть эмоции. В этом может помочь музыка и танцы. Просто включите музыку погромче и оторвитесь по полной. Не забывайте подпевать! Вообще, любая физическая активность способна подавлять стресс. Ведь при этом, мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые помогают улучшить настроение и , в то же время, снижают стресс.
Ученые утверждают, что регулярные физические нагрузки даже действуют как профилактика депрессии. Поэтому стресс нужно не заедать, а наоборот — выгонять спортом.
Прогуляйтесь или ещё лучше — побегайте
Если у вас есть возможность прогуляться по парку, или по малолюдной улице — не упускайте такой шанс. Это поможет вам отвлечься от центра стресса и успокоиться. Параллельно можно включить в наушниках любимую музыку.
Также отличным методом расслабления может стать пробежка. Поскольку любая физическая нагрузка точно знает как успокоить нервы и поможет вам эффективно восстановиться после полученного стресса.
Примите душ и проведите ароматерапию дома
Также, если вам позволяет обстановка, отличный метод борьбы со стрессом — теплый душ. Сильный напор и теплая вода не только расслабят мышцы но и помогут вам успокоить нервы. Также можно принять горячую ванну, зажечь ароматические свечи и включить расслабляющую музыку. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла ромашки, мелиссы, лаванды или мандарина, они усилят эффект.
Если нет возможности принять душ или ванну, альтернативой станет умывание холодной водой. Она тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы.
Диетологи, в свою очередь, также могут подсказать, как успокоить нервы. В частности, они рекомендуют употреблять много фруктов овощей и ягод, ведь в них содержится большое количество серотонина, гормона удовольствия. И вообще, следует контролировать свой рацион - есть меньше сладкого, мучного, не пить много кофе и крепкого чая, добавить в рацион орехи, фасоль, шпинат, а вместо четвертой чашки кофе выпить какао.