Для многих сотрудников отпуск не столько отдых, сколько дополнительный стресс. 🤔Почему?
Одним трудно уйти в отпуск, потому что им не на кого оставить работу, а другие всегда или часто продолжают удаленно работать на отдыхе. Психологи предупреждают, такой режим приводит к выгоранию, спаду продуктивности и нервным срывам. Как настроить себя и уйти в отпуск, даже если «всё только на вас и держится»?
Тому, кто боится отпуска, придется постараться, чтобы выработать у себя настрой на него.
Этап 1: отключите голову
Тот самый человек, который не пускает вас в отпуск, — скорее всего, вы сами, а вовсе не начальник или коллеги, которым ничего нельзя поручить.
Трудоголикам психологи советуют пересмотреть свое отношение к отдыху. «Как правило, причина "не на кого оставить работу" — всего лишь удобный предлог, чтобы не идти в отпуск. Настоящие причины — субъективные установки, поведенческие паттерны, образ мышления и психологические особенности человека.
Чтобы настроить себя на отпуск, можно воспользоваться разными методами.
✍️метод ассоциаций: напишите или нарисуйте, хотя бы в абстрактном виде, приятные ассоциации и воспоминания, связанные с отпуском. Найдите любимые сувениры 🧸 из предыдущих отпусков. Эти предметы можно брать в руки, рассматривать 👀и прислушиваться 👂🏻к приятным ощущениям, которые возникают от контакта с ними.
🤔ресурсное воспоминание: вспомните три истории из своих отпусков — самую яркую🌟, самую смешную🤣и самую романтичную👩❤️💋👩, закройте глаза и мысленно перенеситесь в какое-то место из одной истории, потом — из другой.
🌄визуализация: повесьте над столом привлекательную фотографию🏝места, где вы хотели бы отдохнуть, — это может быть пейзаж или вид отеля, даже фотография местного национального блюда 🥘 или что-то из местного колорита.
Этап 2: хорошенько подготовьтесь
Теперь когда вы разрешили себе отпуск, стоит вспомнить про принципы тайм-менеджмента, чтобы накануне отъезда избежать перегрузок и не отвлекаться на рабочие дела в поездке.
🗓Составьте план. Запишите предстоящие проекты и задачи: список перед глазами снизит ваш страх о чем-то забыть, и поможет распланировать нагрузку.
📊Расставьте приоритеты. Выделите те задачи и проекты, которые действительно зависят только от вас, и никто другой с ними не справится. Максимально освободите под них неделю до и первые дни после отпуска. Посмотрите, какие задачи некритично передвинуть по срокам, заранее договоритесь об этом. Особенно тщательно пропишете приоритеты на последнюю неделю, не пытайтесь сделать всё. Лучше не планируйте встреч и больших задач на последний день перед отпуском — скорее всего, вы и так будете в спешке что-то доделывать.
🙋♀️Ищите помощь. Учитесь делегировать. Это неизбежный и нужный процесс.
Если у вас есть люди в подчинении, не бойтесь назначить ответственных: позвольте им проявить себя и справиться самостоятельно.
Если вы линейный сотрудник, заранее обговорите с руководителем ваше отсутствие, обсудите, кто вас подстрахует, введите сменщика в курс дела, составьте ему памятку по самым важным задачам.
Этап 3: минимизируйте связь
Если невозможно уехать без ноутбука или доступа к почте, договоритесь с коллегами, в какие часы ⏰ и дни вы будете на связи.
Вы удивитесь😲, но большинство возникших с утра якобы срочных вопросов, которые будто бы невозможно решить без вашего срочного вмешательства, к вечеру теряют срочность. Либо находится способ решить их без вас.
Оставьте один канал связи🆘 (мессенджер или почту), чтобы не утонуть в сообщениях. И напишите дружелюбный автоответ для служебной электронной почты.
Можно решиться и на отчаянно смелый поступок: объявить всем, что уезжаете в место, где связи не будет совсем. И действительно ее отключить.
☝🏻И не забывайте, отдых должен быть активным. Немецкие психологи установили🧐, что долгий пассивный отдых ведет к умственному отупению. Они выявили, что у людей, ограничивающих свой отпуск только пляжем⛱, за три недели отдыха снижается коэффициент интеллектуального развития. Лучше чередовать пляжный отдых и какие-нибудь развлечения, познавательные экскурсии и др. Хотя с другой стороны, для человека умственного труда, возможно, пассивный и максимально незатейливый в плане мыслей отдых - это и будет самое то...
❗️И, конечно, ещё один аспект отдыха – подготовка к работе. Чтобы не растерять накопленную энергию, прилив сил и оптимизм, полученный на отдыхе, нужно потратить немного времени на подготовку к выходу на работу. В отношении отдыха правило «с корабля на бал» не подходит. Постарайтесь вернуться, по крайней мере, за пару дней, чтобы включиться в ритм привычной жизни, адаптироваться и привыкнуть к мысли о скором выходе на работу, т.е. максимально безболезненно переключиться.
🎉А вообще самое главное в отдыхе – это отдых. Позвольте себе отдых 👏🏻 Вы его заслужили!