Сейчас есть очень много вариантов тренировок для людей занимающейся единоборствами, но не каждый может ходить в зал , а если и ходит , то может сталкиваться с тем, что с ним тренер не работает должным образом и тогда человек пытается тренироваться сам и такой вариант как улица и стадион , лучше всего подойдёт для этого. Поэтому хочу поделиться с вами одним из вариантов тренировки на улице для людей знакомыми с единоборствами.
1.Начнем с бега.
Три круга по стадиону(конечно же размеры стадионов разные, поэтому тут смотрите сами, 1-1,5 км будет достаточно, темп легкий) Главное прогреть мышц , так как это разминка, не делайте резких движений, пусть вообще тело постепенно будет готовиться к работе.
2.Суставная разминка
(Здесь все просто, думаю все помнят уроки физкультуры, вот в таком ключе разомните ваши мышцы, если чувствуйте , что ещё не готовы к работе.
3.Комплекс из упражнений.
После того, как мы подготовили наше тело к работе, может заняться так называемым ОФП. В этом комплексе уделим работе на мышечную выносливость.
Комплекс будет состоять из 3 упражнений по 30 секунд, отдых 10 секунд между упражнениями, кругов будет 3, отдых между кругами 3-5минуты(если чувствуете, что не восстановились, то можно и больше, но не слишком) главное в этой работе выполнять все интенсивно и без остановки. И так упражнения:
1) Берпи с отжиманиями
( классическое упражнение для всего тела)
2) Подтягивание на турнике
( здесь есть одно условие: главное работа, а не техника, поэтому позволяется делать работу в взрывной манере, но аккуратно, 30 секунд работы в висе на турнике можно выполнять так: 5 подтягиваний , отдых и сразу на турник)
3) Отбрасывание ног «Спролл»
Стандартная защита от проходов в ноги. Думаю техника знакома всем, но если что гуглите. Старайтесь работать правильно, ведь такая работа на фоне усталости, закладывается в вашей мышечной памяти , что поможет вам в спаррингах.
После таких 3 кругов , отдохните 10-15 минут, восстановитесь.
3.Работа в стойке. Бой с тенью.
Поработаем немного над техникой ударов в стойке. Так как предыдущая работа было довольно тяжелой, то здесь не нужно особых физических усилий. Делим условно 3 раунда по 3 минуты:
1 раунд - работа руками.
К примеру, берём две ваши любимые комбинации это может быть «двойка». или правый прямой и левый боковой и работаем с воображаемым противником на протяжении 3 минут. Не забываем про передвижения (футворк) уклоны , нырки.
2 раунд - добавляем ноги
К комбинациям руками , добавляем удары ногами, например: хайкик на уровне головы + правый прямой и левый боковой или «двойка» + лоукик.
3 раунд -акцент на защиту.
Представляем , что защищаемся от ударов воображаемого противника, визуализируем их. Уклоны, нырки с ударами, работа на контратаках , можем добавлять спроллы, но не часто. Работаем 3 минуты.
4 . Заминка.
После довольно продолжительной работы, сделайте заминку, то есть также разомните свои мышцы, потянитесь , сделайте растяжку и отдыхайте.
Надеюсь вам будет интересно прочитать мой комплекс и если тема будет интересна , то напишу ещё, спасибо большое, занимайтесь спортом, успехов.