При сильной жаре у многих людей начинаются проблемы со сном. Как же справится с бессонницей в этом случае? Что говорят по этому поводу врачи?
Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
1. Выбирайте для сна хлопчатобумажное постельное белье и пижаму из того же материала. Хлопок — дышащий материал и вы будете меньше потеть.
Врач-сомнолог Алена Максимова в целом советует отказаться от одеяла в жаркую погоду.
2. Увлажняйте воздух в спальне — для этого можно использовать специальный прибор. Также желательно охладить воздух, используя кондиционер или вентилятор.
3. Обеспечьте полную темноту — для этого отлично подойдут плотные шторы.
4. Откажитесь от высококалорийной пищи, особенно на ночь. Иначе организму придется тратить силы на ее переработку, что будет мешать хорошему сну. Врач-диетолог Марият Мухина советует не употреблять на ужин мясо в жареном и копченом виде, этот продукт провоцирует бессонницу.
5. Врачи также советуют немного намочить простынь — влага будет испаряться и создаст дополнительную прохладу. Также, по словам сомнолога, Романа Бузунова не лишним будет принять прохладный душ перед сном или подержать ноги с тазу с холодной водой.
И учтите, что согласно исследованиям среднестатистический человек летом спит меньше, чем зимой — 6 часов вместо 8 «зимних».
Еще больше полезной информации в статьях:
20 полезных советов: как выбрать отличную кровать и матрас для хорошего сна
Сон как необходимость восстанавливать физические силы
Человек и сон
В чем польза сна для организма?
Как быстро и сладко засыпать?