Может ли недосыпание привести к увеличению веса? Может.
Согласно исследованиям, была обнаружена определенная связь между продолжительностью сна и массой тела.
Исследования показали, что сон менее шести часов в день для взрослого, который обычно должен спать 7-8 часов, может вызвать физические изменения, способствующие увеличению веса.
Аппетит регулируется двумя гормонами, грелином и лептином.
Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сообщает вам, когда вы насытились. Недостаток сна увеличивает уровень грелина, вызывая чувство голода, в то время как уровень лептина падает, уменьшая вашу способность определять, когда вы достаточно съели. Комбинированные эффекты и приводят к расширению талии.
Также было обнаружено, что лишение сна влияет на реакцию организма на инсулин, что также может вызвать падение уровня лептина, что еще больше притупляет ваши внутренние сенсоры сытости.
Недосыпание и перекус калорийной пищей
Исследования показали, что лишение сна может вызвать изменения в активности мозга, что может способствовать перееданию высококалорийной и жирной пищей. Уставший мозг сильнее реагирует на продукты, богатые жирами и углеводами. Когда вы устали, вам кажется, что вредная пища вкуснее.
Когда мы устаем, наш мозг просто требует больше калорий, чем нам на самом деле нужно, и наша способность сопротивляться импульсам также может быть притуплена.
Недосыпание и снижение физической активности
Хроническое недосыпание также связано со снижением физической активности. Это связано с тем, что сон меньше обычных 7-8 часов может вызвать у вас чувство усталости и снижение склонности к упражнениям. При таком снижении физической активности вы сжигаете меньше калорий, что со временем может привести к увеличению веса.
5 советов, которые помогут вам хорошо спать, чтобы поддерживать здоровый вес
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Оставайтесь активными и ежедневно делайте физические упражнения.
- Избегайте дневного сна.
- Избегайте алкоголя и кофеина перед сном.
- Проведите ритуал, который поможет вам расслабиться перед сном.