Родить 1, 2, 3 детей и сохранить фигуру — реально?
Все зависит от генетики. Некоторым удается сохранить свой вес, формы и размеры, некоторым нет. Беременность и роды, в любом случае, вносят свои изменения хорошие или плохие. Однозначно могу сказать одно, если вы хотите восстановиться и укрепить свое тело — без РАБОТЫ вы не обойдетесь.
Сегодня расскажу об упражнениях для восстановления после родов, или в целом для укрепления мышц.
Начнем изнутри
Упражнение Кегеля.
Я думаю, всем известно, но расскажу.
Упражнение простое и не занимает много времени, делать можно где угодно (на улице, в транспорте, в постели).
Восстанавливает тонус мышц, положительно влияет на сексуальную жизнь, направлены на профилактику заболеваний мочеполовой системы и при заболеваниях геморроем.
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно представить, что вы очень сильно хотите в туалет, но сжимаете интимные мышцы, чтобы этот процесс сдержать. Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, то ваши мышцы очень быстро вернутся в тонус.
Оптимальный ритм 5 подходов по 15 секунд.
Комплекс упражнений «внешний»
Выполнять можно 3-4 раза в неделю, в зависимости от свободного времени, по 40-60 минут.
- Подъем торса из положения лежа, ноги согнуты в коленях и плотно прижаты к полу. Руки за головой. Напрягая мышцы пресса поднять торс. Делать нужно медленно, на выдохе. в идеале 2 подхода по 30 раз, но ориентируйтесь на свои ощущения.
- Подъем прямых ног из положения лежа. Соединить и выпрямить ноги поднять до 90 градусов вверх 20 раз. Затем задержать в положении 20 градусов над землей на 20 секунд.
- «Велосипед». Выполняется лёжа. Поясница плотно прижата к поверхности, руки за голову. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать ногами езду на велосипеде, стараясь попеременно коснутся левого плеча правым коленом и наоборот. Выполнять движения плавно, ровно дыша.
- «Мостик». Из положения лёжа на спине необходимо медленно подниматься на ногах, согнутых в коленях. Выполнить 30-40 раз, затем задержаться в самой верхней точке на 30 секунд.
- «Вакуум». Выполняется на пустой желудок. Необходимо вдохнуть, а после сделать максимальный выдох. На выдохе втянуть мышцы живота, как бы выталкивая остатки воздуха. Зафиксировать положение на 15 секунд. Вдохнуть. Повторить 5-6 раз с интервалом в 10 секунд.
Упражнения с обручем. Крутить обруч ежедневно по 10 минут; - «Планка». Необходимо лечь на пол. Руки согнуть в локтях, предплечья параллельно полу. Подняться на согнутые руки, ноги выпрямить, упираясь носками в пол. Тело - прямая линия. Шею держать прямо. Оставаться в таком положении 30 секунд. Отдохнуть 2 минуты и повторить ещё раз. Каждые 2 дня увеличивать время "планки" на 15 секунд, дойдя до 2 минут.
- Приседы. Выполняется стоя. Ноги на расстоянии шире плеч, присесть на уровень — 90 градусов в коленях и встать, выполнить 20-30 раз.
- Укрепление мышц спины, формирование осанки. Из положения лежа на животе попеременно вытягивать руки вперед. Выполняется 20-40 раз.
- Затем необходимо отдохнуть и растянуть мышцы. Для этого необходимо сесть в позу эмбриона и вытянуть обе руки вперед, грудью лечь на колени, продолжительность упражнения 30-60 секунд.
Обращаю ваше внимание, что любые упражнения не должны доставлять вам дискомфорт, а также, если у вас имеются противопоказания к каким-либо видам упражнений, то выполнять их не стоит, проконсультируйтесь лучше с врачом.
Наглядное выполнение упражнений вы можете посмотреть в видео Упражнения для восстановления фигуры после родов
Желаю вам красивых, здоровых и подтянутых тел!
Надеюсь статья была для вас интересна и полезна, если да — ставьте «Нравится» и подписывайтесь на канал, дальше — БОЛЬШЕ!