Мы не можем отрицать, что стареем, и наш мозг стареет вместе с нами. Согласно последним исследованиям, женский мозг стареет немного медленнее, чем мужской, но ему также нужна здоровая пища, которая не даст ему потерять функцию.
Если вы совсем не можете сосредоточиться, ваши мысли разлетаются во все стороны, вам нужно постараться перед экзаменом или вы хотите выиграть викторину - существует подходящее решение для вас!
Кофеин для полуночников.
Миллионы людей, которые каждое утро начинают с теплого кофе, не ошибаются: 250 миллиграммов кофеина в день пробуждают мозг, улучшают концентрацию, снимают стресс, наполняют организм энергией и помогают жить дольше. Если кофе не ваш любимый напиток, кофеин также содержится в шоколаде, энергетических напитках, анальгетиках, мороженом, таблетках для похудения или ароматизированной воде.
Воздействие кофеина на концентрацию кратковременно, поэтому нужно быть осторожным, чтобы не переборщить с потребляемым количеством. Слишком много кофеина может вызвать нервозность и дискомфорт.
Сахар как топливо для мозга.
Сахар - любимая еда для мозга! Под этим подразумевается глюкоза (а не белый сахар, которым мы подслащиваем пищу), которую организм метаболизирует из сахаров и углеводов, которые мы потребляем. Стакан сладкого напитка может на короткое время улучшить память, мыслительные процессы и умственные способности.
С другой стороны, память может быть нарушена, если вы потребляете слишком много сахара, не говоря уже о наборе веса. Будьте умеренными, и вы будете бодры и сконцентрированы.
Рыба.
Рыба также является пищей, которая наполняет мозг энергией: она богата жирными кислотами омега-3, которые имеют решающее значение для развития и функционирования мозга. Хотя их называют жирными кислотами, они очень полезны и защищают мозг от старости или инсульта. Они также, возможно, улучшают память в пожилом возрасте.
Врачи и диетологи рекомендуют для сердца и мозга две порции рыбы в неделю, но эксперты также рекомендуют есть лосося или тунца!
Шоколад.
Темный шоколад (с высоким содержанием какао) содержит сильные антиоксидантные свойства и натуральные стимуляторы, такие как кофеин. Даже если вы добавите орехи (фундук), богатые витамином Е (сохраняющие когнитивные способности), вы получите правильную комбинацию!
Наслаждайтесь 30 граммами орехов и темным шоколадом, чтобы получить нужное количество и избежать набора веса.
Авокадо полезен не только для ухода за телом.
Хотя этот фрукт у нас не так часто употребляют в пищу, он становится все более популярным благодаря использованию в косметической промышленности (питает кожу и волосы). Каждый орган в теле зависит от кровотока, а сердце и мозг наиболее важны в этой истории. Цельные зерна и авокадо снижают риск сердечных заболеваний и улучшают кровоток через органы.
Черника.
Многие исследования показали, что эта восхитительная ягода защищает мозг от окислительного стресса и снижает последствия возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Кроме того, недавнее исследование показало, что черника улучшает способность к обучению и моторику у старых лабораторных крыс, которые могут успешно соответствовать более молодым «коллегам».
Если этих продуктов недостаточно для того, чтобы на следующем экзамене вы получили пять баллов, специалисты предлагают несколько практических советов, которые можно сочетать со здоровым питанием:
- выспаться (взрослым нужно около восьми часов крепкого сна, подросткам - до десяти часов);
- практика, чтобы систематизировать свои мысли;
- медитируйте, чтобы легче сосредоточиться и расслабиться.
