Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно становится лучше, если вы измените свой сон. У вас бессонница, если вам регулярно: Если у вас непродолжительная бессонница (менее 3 месяцев), это называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится 3 месяца или дольше, называется длительной бессонницей. Сколько вам нужно спать? Каждому нужно разное количество сна. В среднем: Что вызывает бессонницу Наиболее частые причины: Как лечить бессонницу самостоятельно Бессонница обычно проходит, если вы измените свой ритм сна. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо от проблем со сном. Обратитесь к терапевту, если:
Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно становится лучше, если вы измените свой сон.
У вас бессонница, если вам регулярно:
- трудно заснуть
- просыпаетесь несколько раз в течение ночи
- не спите по ночам
- просыпаетесь рано и не можете снова заснуть
- все еще чувствуете усталость после пробуждения
- трудно вздремнуть днем, даже если вы устали
- чувствуете усталость и раздражительность в течение дня
- трудно сконцентрироваться в течение дня, потому что вы устали.
Если у вас непродолжительная бессонница (менее 3 месяцев), это называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится 3 месяца или дольше, называется длительной бессонницей.
Сколько вам нужно спать?
Каждому нужно разное количество сна.
В среднем:
- взрослым нужно от 7 до 9 часов
- детям нужно от 9 до 13 часов
- малышам и младенцам нужно от 12 до 17 часов
Что вызывает бессонницу
Наиболее частые причины:
- стресс, беспокойство или депрессия
- шум
- в комнате слишком жарко или холодно
- неудобные кровати
- алкоголь, кофеин или никотин
- сменна работы.
Как лечить бессонницу самостоятельно
Бессонница обычно проходит, если вы измените свой ритм сна.
- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
- за 1 час перед сном, примите ванну или почитайте книгу
- убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо - при необходимости используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши
- убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны
- не курите и не употребляйте алкоголь, чай или кофе, по крайней мере, за 6 часов до сна
- не ешьте поздно вечером
- не занимайтесь спортом, по крайней мере, за 4 часа до сна
- не смотрите телевизор и не пользуйтесь такими устройствами, как смартфоны, прямо перед сном, потому что яркий свет заставляет вас бодрствовать
- не спите днем
- не спите после плохого ночного сна.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо от проблем со сном.
Обратитесь к терапевту, если:
- изменение привычек сна не помогло
- у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
- ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справиться.