Заняться своей фигурой никогда не поздно. Тем более что летом можно cменить наскучившую тренажерку на более интересные спортивные активности на свежем воздухе. Это может быть серфинг, баскетбол, теннис, конный спорт и многое другое.
Мы отобрали лишь 7 спортивных развлечений, с помощью которых легко не только сбросить лишние кг, но и получить заряд положительных эмоций.
Пляжный теннис
Кто сказал, что пляжный отдых – это скучно? Игра с ракеткой и мячом – не только отличный досуг для компании друзей, но и эффективное кардио, которое задействует все группы мышц: руки, ноги, пресс, спину.
Теннис сделает вашу фигуру стройнее, а благодаря активной смене фокуса внимания вы натренируете реакцию и координацию движений. Приблизительный расход калорий: до 500 в час.
SUP-серфинг
SUP-серфинг, или серфинг с веслом – один из «братьев» классического серфинга. Этот вид спорта создает равномерную нагрузку на все группы мышц и стимулирует их постоянное сокращение, ведь нужно прилагать немало усилий, чтобы удержаться на волнах.
За полтора часа интенсивной тренировки на сапе вы избавитесь от 750 калорий. А для тех, кто не любит излишние нагрузки, существует SUP-туринг. Это своего рода гребля на доске, но в более спокойном темпе. Как результат – минус 600 калорий в час.
Сертификат на любой вид водного спорта можно выбрать на OZON.
Вейкбординг
Тренировки на вейкборде – это не только быстрый способ потерять несколько сотен лишних калорий, но и отличная возможность укрепить мышцы благодаря нетипичной нагрузке на руки, пресс, корпус и ноги. Принцип такой же, как при катании на сноуборде. Во время тренировки вас научат балансировать на доске и ловить волны по ходу «гонки» за катером.
Начать заниматься вейкбордингом можно с нуля в специальных парках или вейкшколах с опытными тренерами. За один заезд вы легко сбросите 400–500 калорий, прокачаете внимание и концентрацию. А бонусом – снимете отличное видео в Instagram, которое наберет кучу лайков.
Только не забудьте о снаряжении. Чтобы уберечь себя от палящих лучей солнца, переохлаждения и болезненных ударов о воду при падении, используйте специальный гидрокостюм. Обязательно обратите внимание на качество швов, застежек и молний, а также дополнительных накладок.
Вейксерфинг
Это катание на волне, создаваемой профессиональным буксировочным катером. Для этого используется специальная доска – вейксерф. В отличие от вейкборда, у нее нет креплений и по форме она напоминает всем знакомый классический серф, только короткий. В процессе катания вы свободно скользите по волне позади катера и не держитесь ни за какие веревки.
Здесь тоже задействованы все группы мышц и примерно такой же расход по калориям, как на вейкборде – 400–500. Вам остается только попробовать и то, и другое, чтобы понять, что все-таки больше нравится.
Плавание
Весьма эффективный и приятный способ сбросить пару лишних килограмм. Как и любая кардионагрузка, плавание отлично тренирует вашу сердечную мышцу, развивает выносливость и помогает избавляться от жировых отложений.
К тому же вода создает дополнительное сопротивление, а значит, еще более высокую нагрузку на все группы мышц. За один час можно сбросить около 600 калорий.
Баскетбол
Во время игры нужно активно перемещаться по площадке в довольно высоком темпе. Поэтому всего за 20 минут можно сжечь около 250 калорий.
Баскетбол включает в работу мышцы всего тела благодаря резким рывкам, высоким прыжкам и маневренным движениям. Развивая выносливость и напрягая все группы мышц во время занятий, вы укрепляете свой организм, а еще поддерживаете в тонусе сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
Конный спорт
Верховая езда – прекрасная эмоциональная разрядка и возможность похудеть. В отличие от бега и силовых тренировок, нагрузка на суставы здесь минимальная. Но при этом вы укрепляете икроножные мышцы, ягодицы и брюшной пресс, который отвечает за плоский живот и ровную осанку.
За час верховой езды вы потеряете около 300 калорий. Организовать такой досуг несложно: у OZON есть «Сертификаты на активный отдых», где бывают ощутимые скидки.
Например, по этой ссылке вы можете купить электронный сертификат на конную прогулку и урок верховой езды для двоих в загородном клубе. Вам устроят небольшую экскурсию по территории, а затем инструктор поможет освоить технику безопасной езды и совершить прогулку верхом.
Скандинавская ходьба и треккинг
Хотя треккинг и «ходьба с палками» до сих пор кажутся многим несерьезным видом спорта, спешим вас заверить – это фитнес будущего и своеобразный инструмент биохакинга. Прогрессивная антиэйдж-медицина уже давно включила скандинавскую ходьбу во все омолаживающие программы. К тому же это отличная альтернатива нудному бегу по утрам.
Гуманные аэробные нагрузки избавляют от лишних кг благодаря активному жиросжиганию и ускорению обмена веществ, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет. Правильно подобранная экипировка и соблюдение техники безопасности снижают нагрузку на суставы и дают прорабатывать разные группы мышц, включая мышцы верхней части тела.
За 30 минут такой тренировки можно сжечь до 300 калорий.
На OZON есть еще тысячи товаров для активного летнего отдыха по выгодным ценам. И не забывайте про сертификаты: их удобно дарить + не надо думать, чем заняться в выходные, ведь планы уже есть! Переходите на сайт, чтобы заказать крутое спортивное снаряжение и заняться чем-нибудь новым.