Рассказываю о комплексе для тренажерного зала, который станет для вас настоящим испытанием прочности вашего тела
Как пробить застой в тренировочном процессе? Один из способов – сменить направление тренировок и разнообразить тренировочный процесс разными связками упражнений. Об одной такой необычной связке и пойдет речь в этой статье.
В чем суть?
Комплекс, описанный дальше называется «Штурмовик», и для его выполнения вам понадобятся две штанги, скакалка, турник и ваше скучающее по нагрузке бренное тело. Сам комплекс сочетает в себе упражнения разной направленности: силовые движения, упражнения со своим весом и гимнастические движения.
Соответственно, ваша сердечно-сосудистая система тоже получит приличную дозу нагрузки, от чего комплекс, как и все остальные кроссфит-связки упражнений станет отличным инструментом для сжигания лишнего жира.
Итак, сам комплекс:
15 рывков штанги в стойку (35 кг)
15 отжиманий от пола
7 становых тяг (100 кг)
30 двойных прыжков со скакалкой
1 выход силой на турнике
Выполнить нужно 4 раунда, упражнения выполняются без остановок.
Рекомендации к выполнению
Поскольку вес для рывка штанги невелик – в некоторых моментах можно пренебречь техникой и выполнять больше протяжку в силовом стиле, не акцентируя внимание на фазу подрыва, нежели технически сложное движение из тяжелой атлетики.
В отжиманиях от пола все кристально понятно. Самые обычные отжимания, которые все выполняли в школе, но в которых многие делают очень глупые ошибки. Разбору основных ошибок была посвящена целая статья на моем канале. Кто не читал – бегом читать.
Становая тяга – самое «тяжелое» упражнение в списке. Поскольку оно стоит в середине списка – вам нужно сэкономить силы на выполнении двух предыдущих движений. Хоть вес на штанге и не сильно большой, за счет того, что упражнения выполняются без остановки – лучше подойди к выполнению становой не совсем вымотанным.
Двойные прыжки на скакалке вставлены сюда «для отдыха» после тяжелой становой. Основная сложность при выполнении двойных прыжков – поймать нужный темп. Рекомендую обзавестись скакалкой с подшипниками, чтобы шнурок успевал прокрутиться дважды, не задевая вас по пяткам или макушке.
И в заключение – выход силой на турнике. У кого есть гимнастические кольца – можете делать выход на кольцах. Если не умеете делать выход на две – сделайте выход на одну. Если не умеете делать выход на одну – научитесь делать выход на одну. Других рекомендаций я дать не могу, ибо это «турникменская база».