Основой наших личных границ является нашей тело. Мы чувствуем, осознаём это ещё в самом детстве, конечно не забываем про то, как родители воспитывают в нас это чувство.
Нарушение границ — потеря контроля над своей жизнью, выбором, телом,свободой мысли.
Что такое здоровые личные границы?
Здоровые личные границы — это основа здорового психологического состояния. Когда границы четко выстроены, человек чувствует себя уверенно, умеет сказать нет, не имеет проблем с самооценкой.
Функцией психологических границ является возможность человека получать все необходимое для своего развития из окружающей среды, а также ограничивать поступление того, что ему вредит (например непрошеная критика, хейт, займы денег знакомым и тд)
Существует несколько типов личных границ:
Типология Нины Браун
- мягкие
Испытывают проблемы с отстаиванием собственного мнения, с тем, чтобы отказать человеку без чувства вины, легко поддаются манипуляциям.
- губчатые
Подвержены чужому необоснованному мнению. Готовы перенять чьи-то взгляды, принципы. Неуверенны в себе.
- жесткие
В любой ситуации сохраняют личные границы, на их нарушение реагируют агрессивно.
- гибкие(здоровые)
Меняются в зависимости от ситуации, позволяют человеку спокойно начинать/прекращать общение, соглашаться/отказываться, принимать решения.
Здоровые границы — это как?
Здоровые границы — гибкие, и при этом явно существующие!
Человек со здоровыми границами...
- Осознает себя отдельной личностью
- Хорошо знает и уважает свои цели, желания, потребности, ценности
- Уважает границы, желания и потребности других людей
- Гибок в общении, умеет договариваться
- Уверен в себе
- Находится в постоянном контакте с реальностью
- Лучше общается с другими людьми
- Строит добрые взаимоотношения
- Более стабилен, лучше контролирует свою жизнь
Как установить здоровые границы?
Если вы выяснили, что кто-то нарушает ваши границы или, вы сами нарушаете чьи-то границы. Нужно начать с того, чтобы понять какую роль этот человек играет в моей жизни. Где ваша зона влияния, а где его. Попробуйте физически и эмоционально отстраниться от своего собеседника. Увидеть человека как отдельную личность, и вернуть себе контроль над ситуацией.
В установлении здоровых границ есть два фронта работы. Внутренний и внешний. Для того, чтобы начать гармонично выстраивать отношения во внешнем мире. Вам важно выстроить и внутри себя систему убеждений, не позволяющую вам самим нарушать границы других людей.
Важно помнить о том, что не изменив свое окружение и манеру общения с людьми, с вашей самооценкой и личными границами ничего не произойдет. Вам нужен новый опыт и новое понимание себя и своих возможностей, чтобы стать более уверенными в своих силах.
Если вам сложно говорить о том, что вас не устраивает, обозначать правила взаимодействия с вами, то важно понять, что именно вас останавливает.
В основе этих страхов может быть по настоящему травматичный опыт прошлого, и в таких случаях необходима терапевтическая работа со специалистом.
Будьте бережны и внимательны к себе и вы поменяйте свой мир.
