ФАКТОРЫ. УХУДШЕНИЕ СОН

Хороший сон — это залог здоровья, но что же нам не дает полностью расслабиться и выспаться?

Понятно, что кофе, алкоголь и неправильный образ жизни негативно влияют на наш сон, но рассмотрим еще факторы, о которых вы могли не подозревать:

1. Еда

Употребляйте эти продукты не позднее, чем за 3 часа до сна:

➖ Ферментированные продукты – сыр, мясо, квашеная капуста, йогурт, квас и др. Они содержат в себе аминокислоту, которая высвобождает норадреналин. ➖ Блюда с пряностями и помидорами полны кислоты, которая вызывает изжогу и дискомфорт в течение ночи.

2. Просмотр телепрограмм перед сном.

➖ Голубой свет телевизора снижает выработку гормона мелатонина и ваш организм "просыпается" вместо того, чтобы готовиться ко сну. ➖ Телевизор влияет не только на гормоны, но и на мозг. Перед сном всем необходимо какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых.

3. Сон с домашним животным

➖ Животные мешают мозгу отключится от происходящего и хорошенько расслабиться. Даже во сне, мы не осознавая, отвлекаемся на движение животных и следим за обстановкой.

4. Тренироваться вечером

➖ Тренировки повышают уровень адреналина. Организм настраивается на активную работу, а не на отдых.

5. Спать до поздна

➖ Подобные поздние вставания в выходные, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела.

Придерживайтесь основной стратегии:

✅ спать не менее 7 и не более 8 часов в стуки;

✅ ложиться до 12 часов вечера, вставать всегда в одно и то же время;

✅ не есть перед сном;

✅ спать в абсолютной темноте и тишине;

✅ за 3-4 часа до сна блокировать холодный синий свет.