Синдром самозванца

Синдром самозванца: как распознать и что делать?

⠀

Синдром самозванца - психологическое нарушение, когда человек, который действительно добился высоких результатов, демонстрирует абсолютную неспособность признать свои достижения и пребывает в постоянном страхе «быть разоблаченным как самозванец». Такие люди уверены, что они недостойны своего успеха.

⠀

Как же справиться с этим состоянием?

⠀

1️⃣ Регулярные занятия спортом.

⠀

Физическая активность повышает нашу физиологическую самооценку - наша физическая форма становится лучше, и мы не можем этого не замечать. Нас начинают посещать мысли: «Я становлюсь лучше, значит не все потеряно, и во мне все же что-то есть»

⠀

2️⃣ Учимся принимать комплименты.

⠀

Поскольку человек компетентен и талантлив - нет проблемы с получением комплиментов. Поэтому основная задача - научиться их принимать с благодарностью. Необходимо выучить одну простую фразу: «Спасибо большое, мне очень приятно!», и отвечать ею на любой комплимент, даже если внутренне вы убеждены, что он вам не подходит.

⠀

3️⃣ При оценке своей деятельности руководствуемся только фактами.

⠀

Если вы понимаете, что вы совершили на работе какое-то важное дело, и все вокруг приписывают заслуги именно вам, а вам кажется, что ваш вклад переоценили— разберите эту ситуацию на факты. Выпишите 2-3 факта, которые подтверждают именно вашу ценность, компетентность и заслугу. Перечитывайте эти факты каждый раз, когда у вас появляется ощущение, что вы приписываете себе незаслуженные успехи.

⠀

4️⃣ Окружите себя людьми, которые смогут указать вам на ваши способности.

⠀

Окружайте себя интересными вам людьми, которые смогут объективно оценить ваши достижения. Протестируйте на них список фактов из предыдущего пункта: так вы услышите мнение со стороны, какие из этих фактов правдивы, а какие нет. Это будет говорить вам о том, что вы имеете полное право на успех, и постепенно ваша самооценка будет повышаться.

⠀

Восстановление самооценки - достаточно долгий процесс. Но если вы будете следовать этим 4 советам и применять их в жизни, со временем ощущение, что вы чего-то недостойны, будет шаг за шагом сходить на нет.