Поговорим о том, какие именно привычки нужно развить в себе в первую очередь.
Рано вставать
«День уже начал темнеть. Он значительно сократился, но все же оставит достаточно времени, если, так сказать, подняться вместе с самим днем. Мы более трудолюбивы и становимся лучшими людьми, если предвкушаем день и приветствуем рассвет ». - Сенека, Письма стоика , 122.1
«Я убежден, - сказал лорд Честерфилд своему сыну, - что легкий ужин, спокойный ночной сон и прекрасное утро делали иногда героем одного и того же человека, который из-за несварения желудка, беспокойной ночи и дождливого утра ... оказался бы трусом».
Одним из преимуществ, которым мог обладать император Маркус, будучи правителем мира, было то, что ему не приходилось вставать рано. Ему не нужно было ничего делать. Но он был убежден, как и Честерфилд, что утро принадлежит королям.
На рассвете, когда вам трудно встать с постели, скажите себе: как человек, я должен идти на работу. Почему я жалуюсь, если собираюсь делать то, для чего был рожден, - то, для чего меня привели в этот мир? Не для этого ли я создан - чтобы прижаться под одеялом и согреться? Но, скажете вы, здесь лучше. Понятно, значит, вы рождены, чтобы чувствовать себя хорошо, не так ли? Не делать вещи и не испытывать их? Разве вы не видите, что растения, птицы, муравьи, пауки и пчелы выполняют свои индивидуальные задачи, наводя порядок в мире, насколько это возможно? И вы имеете в виду, что не желаете выполнять свою роль как человек? Почему ты не вскакиваешь, чтобы делать то, что требует твоя природа?
Хорошо известно, что счастливые и успешные люди рано просыпаются. Во многих отношениях, как написал Шейн Пэрриш, лучший совет по продуктивности на планете - рано вставать. Вы делаете все возможное, пока еще молоды. Утром меньше отвлекающих факторов, еще не пришло письмо по электронной почте, телефон не звонит, дети не ругаются, не хныкают и не требуют вашего внимания, меньше трафик на дорогах.
Но, опять же, Маркусу не пришлось бы бороться ни с чем из этого. Он просто понимал, что его природа требует раннего пробуждения. В исследовании, проведенном двумя психологами из Университета Торонто, ранние пташки улучшают самочувствие в четырех сферах жизни - эмоциональной, физической, умственной и духовной. «Раннее пробуждение действительно может сделать человека счастливым, как жаворонок», - пишут исследователи, благодаря нашим «внутренним биологическим часам». Мы биологически запрограммированы следовать определенному циркадному ритму, связанному с солнечным. Наша природа требует, как писал Маркус около двух тысяч лет назад, чтобы мы просыпались с солнцем, как птицы, муравьи, пауки и пчелы.
По словам Сенеки, нет никого более несчастного, чем те, кто проспал весь день напролет. «Мы ничтожества, - писал он, - если мы лежим в дремоте, когда солнце высоко в небе, или если мы просыпаемся только с приходом полудня; и даже тогда многим кажется, что это еще не рассвет». Рано вставать - это первая привычка, необходимая для счастья и успеха.
Вести дневник
«Я буду постоянно следить за собой и, что наиболее полезно, буду проверять каждый день. Потому что это то, что делает нас злыми - то, что никто из нас не оглядывается на свою жизнь. Мы размышляем только о том, что собираемся сделать. И все же наши планы на будущее исходят из прошлого». - Сенека, Письма стоика , 83,2
Томас С. Корли, автор книги «Богатые привычки: ежедневные привычки к успеху богатых людей», провел пятилетнее исследование 177 миллионеров, заработавших себе деньги, и обнаружил, что почти 50% из них просыпаются по крайней мере за три часа до начала рабочего дня. Поэтому, хотя ранний подъем - это отличное начало, этого недостаточно. Как сказал Сенека, речь идет о том, что мы делаем, когда просыпаемся. Если мы встаем на рассвете, но дремлем в часах от телевидения или в социальных сетях или готовимся к презентации, которую откладываем на последнюю минуту, мы определенно не владеем утром; утро владеет нами.
Есть несколько привычек, которые были бы проверены временем и подтверждены исследованиями, как ведение дневника. Оскар Уайльд, Сьюзан Зонтаг, Королева Виктория, Джон Куинси Адамс, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Вирджиния Вульф, Джоан Дидион, Джон Стейнбек, Сильвия Плат, Мэри Честнат, Брайан Коппельман, Анаис Нин, Франц Кафка, Мартина Навратилова, Бен Франклин, и мы остановимся на этом - все журналисты. И не зря - это работает. Это проясняет ум, дает место для тихих, личных размышлений, дает запись мыслей с течением времени, это подготавливает вас к предстоящему дню.
А стоики, конечно, были большими поклонниками ведения дневника. Эпиктет-раб. Император Марк Аврелий. Сенека - влиятельный деятель и драматург. Эти трое совершенно разных мужчин вели совершенно разные жизни. Но вести дневник - у всех была эта общая привычка. Размышления Марка Аврелия состоят из собрания личных заметок по самопомощи, которые он никогда не намеревался увидеть вышедшими в свет. «Ни один человек не может жить счастливой или хотя бы поддерживаемой жизнью без изучения мудрости», - писал Сенека. «Эта идея, однако, хотя она и ясна, ее необходимо укреплять и глубже внедрять ежедневными размышлениями». И Эпиктет побуждал своих учеников записывать свои мысли и размышлять над своими действиями каждый день. По его словам, стоик «следит за собой, как за врагом, попавшим в засаду».
Подготовка к предстоящему дню. Размышления о прошедшем дне. Напоминание себе о мудрости, которую мы узнали от наших учителей, из нашего чтения, из нашего собственного опыта. Недостаточно просто услышать эти уроки один раз, вместо этого человек практикует их снова и снова, перебирает их в уме и, самое главное, записывает их и чувствует, как они при этом текут сквозь пальцы. Таким образом, можно справедливо сказать, что ведение дневника - это стоицизм. Этого требует счастливая и успешная жизнь.
Нельзя ожидать, что мудрость или самообладание придут просто через прозрение. Нет, эти состояния приобретаются постепенно, практика за практикой, девник за дневником. Просыпайтесь с солнышком, налейте себе кофе и начните вести дневник!
Читать каждый день
«Чтение, как я считаю, необходимо - в первую очередь для того, чтобы я не был доволен собой в одиночестве, и, кроме того, после того, как я узнал то, что другие узнали в ходе их исследований, чтобы я мог выносить суждения об их открытиях и размышлять над открытиями, что еще предстоит сделать. Чтение питает ум и освежает его, когда он утомлен учебой; тем не менее, это освежение невозможно без изучения ». - Сенека, Письма стоика , 84,1
Мы в колесе рутины. Наши графики загружены. Наши почтовые ящики переполнены. Нам нужно решать стрессы, заботы и проблемы. Мы успешны, но недовольны. Что нам делать? Как нам с этим справиться?
По словам Маркуса, расслабление, тишина, занятия только тем, что необходимо, - это путь к спокойствию. Не отпуск или бегство от наших обязанностей, 15-дневные тихие уединения на холмах Шри-Ланки, а отдых. «Люди ищут себе убежища в деревне, на побережье или в горах», - писал Маркус. «Нигде человек не может найти более спокойного и беззаботного уединения, чем в собственном уме… Так что постоянно давайте себе это уединение и обновляйтесь».
Оказывается, одна из лучших форм расслабления, обновления себя и обретения тишины - это дешево, если не бесплатно: чтение. Великий Уильям Ослер (основатель Университета Джона Хопкинса и поклонник стоиков) сказал своим студентам-медикам, что важно, чтобы они обращались к литературе как к способу укрепить и расслабить свой ум. «Когда химия беспокоит вашу душу, - сказал он, - ищите мира в великой "соске": Шекспир, десять минут с Монтенем облегчат это бремя». Пьесы Шекспира можно бесплатно распечатать онлайн. Оба этих писателя веками доставляли удовольствие и мудрость умам, находящимся под еще большим стрессом, чем ваш.
Мы знаем, что Сенека и Маркус были большими читателями. Их работы изобилуют цитатами и намёками на пьесы, поэтов и исторические рассказы. Они читают, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это сохраняло их умы сильными и ясными. Как ты мог не поступить так же? Почему вы вместо этого обращаетесь к телевизору или к Twitter?
Будем же следовать совету Ослера,
Заведите себе прикроватную библиотеку и проведите последние полчаса дня в общении со святыми человечества. Из Иова и Давида, из Исайи и Св. Павла можно извлечь великие уроки. Обученный Шекспиром, вы сможете измерить свои интеллектуальные и моральные качества с исключительной точностью. Научитесь любить Эпиктета и Марка Аврелия. Если вам повезет родиться платоником, Джоуэтт познакомит вас с великим мастером, через которого мы можем мыслить на определенных уровнях и чья вечная современность поражает и восхищает. Монтень научит вас умеренности во всем, и быть «запечатанным в своем племени» - особая привилегия.
Предложим, мы будем читать пятнадцать минут, чтобы начать день, и пятнадцать минут, чтобы закончить день. Наслаждайтесь историей, философией, книгами журналистов и воспоминаниями гениев. Изучите поучительные сказки и ошибки, прочтите о неудачах и успехах. Избавьтесь от телевизионного времени и читайте во время рекламных пауз. Сделайте перерыв на обед с Шекспиром, Сенекой, Монтенем или Плутархом. Читайте постоянно. Сделайте из чтения практику. Сделайте это привычкой!