Весь день ты мечтаешь о нём. О том, как придёшь после работы, поужинаешь, примешь душ. Ляжешь в свою классную кровать, и он придёт — блаженный сон, которого вечно не хватает. Позади тяжёлый день и вечерние заботы, ты лёг в постель, а сон не приходит.
Процесс засыпания не так прост, как кажется на первый взгляд. Давай разберёмся, почему он идёт не по плану.
Нечем дышать
О да, сегодня это одна из самых горячий тем. Во многих городах установилась невыносимая жара, и дома, накопившие солнечное тепло в стенах за день, с удовольствием отдают его в наши квартиры ночью. В спальне невыносимо душно, нет притока свежего воздуха, не смотря на открытые окна.
Лучший совет купить кондиционер, но не всем это по карману. А у некоторых есть ряд ограничений по здоровью, увы. На помощь приходит вода и ткань: намочи несколько простыней, тщательно отожми и развесь на двери, оконные рамы, положи влажную ткань на прикроватную тумбочку. Заснуть будет значительно легче.
Добро пожаловать тысяча и одна мысль
Проблема любого сезона. В наш гиперактивный век мозг настолько перегружен к вечеру информацией, что просто невозможно остановить его бурную деятельность.
Здесь на помощь придёт дыхательная гимнастика, о которой мы уже писали: 4-7-8. Суть в глубоком вдохе, в процессе которого ты считаешь до четырёх. Затем задерживаешь дыхание на семь счётов, и далее выдыхаешь на восемь счётов. 4-6 циклов обычно достаточно, чтобы отключиться.
Мыслительная жвачка: такой себе орбит
Если в предыдущем варианте тебя терзает поток мыслей, то в данном случае речь идёт об одной и навязчивой. Как правило, она связана с какой-то нерешённой проблемой, приводящей к хроническому стрессу. Отличный способ справиться с ней — помедитировать. Сейчас много доступного материала, поищи подходящий для себя.
Помнишь, как мама пела тебе в детстве песню? По сути медитация очень схожа с этим процессом: твоё сознание отвлекается на звуки, способствующие быстрому погружению в сон.
Дискомфорт
Как физический, так и эмоциональный. Последний чаще всего возникает в новой обстановке, когда ты, к примеру, находишься в гостях или в командировке. Как правило, через пару дней организм привыкает к новому месту и засыпание нормализуется.
Физический связан с неудобным матрасом, подушкой или одеялом, под которым слишком жарко или холодно. Что с этим делать ты знаешь: в beyosa абсолютно все постельные принадлежности тебе подойдут.
Проблемы со здоровьем
Увы, сложности с погружением в сон порой свидетельствуют о серьёзных проблемах с ЦНС или психикой. Причиной может быть депрессивное расстройство, панические атаки, наследственные заболевания. Поэтому если ты попробовал всё, а проблема осталась — рекомендуем обратиться к врачу за профессиональной консультацией.