Для многих из нас жир на бедрах может быть источником неуверенности.
К счастью, есть упражнения, которые доказали свою эффективность в похудении бедер.
Мы разработали невероятно эффективный режим упражнений, комбинируя движения, которые уже давно доказали свою эффективность для тонизирования бедер.
Эта домашняя процедура научит вас избавляться от жира на бедрах, и вы увидите результаты всего за 3 дня!
Поскольку цель состоит в том, чтобы увидеть результаты в течение 3 дней, ожидайте управляемой, но сложной рутины.
Быстрый результат того стоит!
Жир бедра Упражнение 1: Сядьте на стену
Что вам понадобится: глухая стена перпендикулярно нескользкому полу.
- Встаньте прямо, спиной к стене. Ваши ступни должны быть поставлены на расстоянии около 2 футов перед собой и на расстоянии около бедер друг от друга. Руки должны быть по бокам, ладони прижаты к стене.
- Медленно скользите спиной по стене, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся чуть выше лодыжек, а не выше пальцев ног.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Повторить 5 раз.
- Для усиления попробуйте сделать это, поставив одну ногу на пол, а другую вытянув вперед.
Упражнение 2 для жирных бедер: сумо-приседания
Что вам нужно: не требуется никакого оборудования.
- Встаньте, ноги широко расставлены, носки направлены наружу.
- Медленно согните ноги в коленях и опустите бедра. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, а колени не сгибаются за пальцы ног.
- Собрав силы с бедер, медленно поднимитесь, чтобы выпрямить ноги.
- Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, сжимайте ягодицы, достигая максимума в движении.
- Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 30 секунд.
- Чтобы усилить, попробуйте это с отягощениями.
Упражнение 3 для жира в бедрах: Выпады с реверансом
Что вам нужно: не требуется никакого оборудования.
- Встаньте, ноги широко расставлены, носки направлены вперед. Вы можете держать руки по бокам или сцепить вместе на уровне груди.
- Правую ногу скрестите за левую и присядьте, как будто сделав реверанс. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Верните свое тело в исходное положение, чтобы правая нога вернулась в исходное положение.
- Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите еще 30 секунд.
- Для усиления удерживайте опущенную стойку дольше. Вы также можете нести груз двумя руками на уровне груди.
Упражнение 4 для жира в бедрах: шаг-ап
Что вам нужно: найдите достаточно высокую скамейку или стул. В идеале, когда вы ставите на него ногу, ваше колено должно находиться под углом не менее 90 градусов.
- Встаньте перед скамейкой.
- Правой ногой встаньте на скамью, а затем поднимите ею левую.
- Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг сначала правой ногой, а затем левой.
- Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите еще 30 секунд.
- Для усиления используйте более высокую скамью. Вы также можете нести гири в каждой руке или по одному гири обеими руками на уровне груди.