Мы привыкли что для похудения достаточно считать калории. Да, соблюдаем дефицит — вес уменьшается. Выходим в профицит — увеличивается. Кажется все просто. Но почему не у всех это работает, и в чем заключается проблема?
Низкий калораж
Да, вы не ошиблись, именно "низкий". Дело в том, что большое урезание калорий имеет обратный эффект. Организм включает режим "экономии". Дает минимум энергии, и "запасает" жирок на черный день. Боится что вы его окончательно голодом заморите 😬 Получается, что погоня за быстрым результатом, уводит вас в обратную сторону.
Недостаток воды
Говорить об этом не устану. Если вы не соблюдаете водный баланс, метаболизм замедляется (подробно писала в посте о роли воды в похудении). Хотите результат — пейте чистую воду☝️
Незаметные калории
Мы часто не обращаем внимание на кофейные перерывы с конфетой. Соки и сладкий чай также остаются без внимания. "Я всего ложечку положила, ни чего страшного." Только за день таких незначительных "ложечек" набежало столько, что дефицита в калорийности не получилось🤷♀️
Неправильные калории
Одно из частых заблуждений: "Съела салат, шоколад, омлет, кекс и вписалась в дефицит. Я молодец." Нет 🙅♀️ так не работает. Для похудения необходимо соблюдать баланс нутриентов (белков, жиров, углеводов). Норма КБЖУ рассчитывается для каждого индивидуально.
Интересно узнать как правильно рассчитать свою норму нутриентов? Ставьте любую реакцию в комментарий, что бы я поделилась актуальной информацией в следующей статье 😉