Хочешь похудеть, но не понимаешь с чего начать, что и как изменить в своём питании. Боишься строгих и жёстких диет, ограничений, последующих срывов и ещё большего набора веса.
На самом деле всё не так страшно, как кажется, главное желание 🤗
Чтобы похудеть необходимо уменьшить количество калорий и добавить физическую нагрузку. Но не всё так просто, начните вести пищевой дневник (только по честному), тогда вы увидите, что необходимо убрать, сократить и с чем поработать.
Перестаньте пробовать еду во время приготовления.
Замените сладкие напитки на воду или хотя бы ароматизированные напитки (кола, сок ➡️ святой источник с лимоном или малиной).
Постарайтесь уменьшить количество сладкого в своем рационе. Если вы едите десерты 3 раза в день со сладким чаем, попробуйте оставить сладкое 1 раз в день, начните пить чай без сахара или замените его на воду с ягодами, лимоном, фруктами, мятой. Найдите свой любимый напиток без сахара 💗
Со временем можно не пить чай после еды, ведь это просто привычка заложенная в нас годами. Пейте воду, кстати воду можно пить до еды, во время и после, это никак не мешает нашему пищеварению.
Например: кофе по утрам и в течении дня вода - отличный вариант 👍
Если тяжело расстаться со сладостями, убирайте их из своего рациона постепенно, но если вы сильны духом и знаете, что не сорвётесь, можете сразу всё убрать. А если знаете, что через неделю можете сорваться и слопать 1кг конфет, то лучше медленно, но верно😉
Про фрукты к чаю - это могут быть: зелёное яблоко, груша, киви, апельсин и другие, тонко нарезанные слайсами или любые ягоды. Фрукты и ягоды по сезону, главное умеренность.
Если есть фрукты, то лучше фрукты, нет тогда сухофрукты, но не вымоченные в сахаре, выбирайте самые обычные - курагу, чернослив, изюм.
Орехи можно любые - тоже немного, норма около 30 гр в день.
Например: с чаем можно съесть 2шт кураги, 2шт чернослива, немного орешков и постепенно расстаться с привычкой пить чай со сладеньким.
Придерживайтесь правила - 3 основных приёма пищи и 1 перекус.
Создайте себе дефицит калорий и получите снижение веса!💃
Всем здоровья!🤗❤️
#здоровье и красота #сладости
#ем и худею #здровое питание